努力運動卻總瘦不下來？或許你只差這篇文章！

膘，

是時候減下去了。

「X月不減肥，X月徒傷悲」

這樣的話不要再重複好了嗎？！

我也很努力地在健身房運動啊，

但是就是不瘦我能怎麼辦。

也許

是你的方法不對

健健想說：

採用科學的鍛煉方法，是減肥塑形的第一步。

說到減肥，無氧運動和有氧運動總是繞不開的話題。

這兩種運動有什麼區別？哪一種更有利於減肥呢？健健摸摸肚子準備起身，科普時間到啦。

如何區分有氧運動和無氧運動

主要是代謝方式不同。

在進行有氧運動時，人體採用的是有氧分解的代謝方式，消耗糖、脂肪、蛋白質供給機體需要。

而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質。

結論：無氧運動只消耗糖類，有氧運動還能消耗脂肪和蛋白質。

常見的有氧和無氧運動有哪些？

常見的有氧運動有：步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽。

常見的無氧運動有：短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等

有氧or無氧，哪種運動更減肥？

單從消脂效果看，有氧運動更好。

可是如果長久單一進行有氧運動，身體的肌肉就會越來越少，停止運動後，身材就容易反彈。

oh,no.健健不想這樣。。。

而單一進行無氧運動練肌，

體內的脂肪沒被消耗，就會顯胖顯壯。

變成這樣，健健更不想，嚶嚶...

健健扶了扶眼鏡說：

最佳的運動方式就是將來有氧和無氧兩種運動結合起來。

如何安排運動才能更好的減脂？

合理的運動安排應該是：熱身-無氧-有氧-拉伸

在簡單的熱身後，先進行十多分鐘的無氧運動，然後再做40分鐘左右的有氧運動，最後再拉伸拉伸肌肉。

其中有氧運動進行40分鐘的原因，是因為有氧運動達到和超過30分鐘後，脂肪燃燒比例最高。尤其30分鐘到1小時，是減肥的黃金時間。

這樣的安排雖然合理

但健健掐指一算，

一次需要一個半小時，

而且無氧需要藉助啞鈴或者器材，

對於那些時間有限，沒有器材

又想趕下夏天到來之前

快速瘦下來的朋友

這裡介紹一種快速的燃脂方法。

HIIT高強度間歇訓練

HIIT高強度間歇訓練法通過短時間，高強度的訓練讓體內脂肪迅速燃燒，同時也充分調動全身肌肉，有氧無氧相結合，從而做到減脂塑形一步到位。

20分鐘能燃燒相當於1小時慢跑的熱量，最重要的是，沒有場地限制，組合一些動作在家就能完成。

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