凡有過健身經驗的人對於肌肉酸痛感應該不陌生，那這到底有幾類呢

一般來說肌肉酸痛分為兩種，第一種是在運動，尤其是較高強度運動時以及運動後立即產生的肌肉酸痛，比如你在進行二頭彎舉最後幾個訓練次數時肱二頭肌產生的那種使得動作難以繼續的灼燒感，或是短跑訓練時大腿產生的酸脹，都屬於這一種情況。

種肌肉酸痛的產生主要與人體供能系統的作用原理有關，簡單來說，在運動時由於血液中的氧氣不足，形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積，從而引起局部肌肉的酸痛。

通常來說在停止運動後一至兩小時內乳酸就會得到排除，所以乳酸的產生與我們訓練後第二天或是持續幾天的肌肉酸痛並沒有直接關係。

第二種則是我們討論的重點延遲性肌肉酸痛。

也就是造成訓練後持續肌肉酸痛的主要原因。這種酸痛通常發生在運動後6-8小時，在24-72小時內達到頂峰，具體持續多久跟一個訓練者的訓練經驗，體能情況，年齡，甚至免疫系統都有關係，不過通常不會持續超過5-7天，如果超過這個時間段還能感覺到明顯的酸痛，有必要考慮下傷病可能。

關於延遲性肌肉酸痛產生的原理仍舊有著不少的爭議，比如肌肉痙攣，急性炎症，代謝廢物對組織的毒性增加等等，最通行且最容易被人理解的則是肌肉纖維損傷論。

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