胳膊肌肉酸痛怎麼辦 工作或健身後的酸痛竟然有這樣的差別
有時候體力勞動完或者健身運動之後，胳膊肌肉酸痛特別嚴重，不要說繼續運動了就連吃飯都沒力了。胳膊肌肉酸痛到底是什麼原因造成，我們能不能避免肌肉酸痛？胳膊肌肉酸痛怎麼辦？
平時缺乏鍛煉的人，突然曾加運動量，更容易出現肌肉酸痛，是因為其組織中ATP的儲存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，而在體內堆積，更容易導致肌肉出現酸痛感。
肌肉酸痛怎麼辦？
胳膊肌肉酸痛可以選擇自己按摩以及用熱水敷。如果是需要長期健身運動的就要用下面的方法。
長時間不運動剛開始恢復運動的人，第一次運動量不宜太大，需要循序漸進的提升肌肉的耐受力並且堅持運動。
比如，第一次做10個舉啞鈴，胳膊就覺得酸痛，那麼只要慢慢堅持，肌肉供氧量提升，可能做15次才會到極限，充血和酸痛感會明顯下降。這時候你可以増加訓練的強度和次數。
第一次做無氧運動24-72小時開始的疼痛叫做延遲性疼痛，一般最多可持續一周左右。主要是因為突然加量引起的不適應現象。這是在新手和中高水平訓練者長時間修正突然訓練時都會出現。可以採取停止訓練並且拉伸和熱敷，延遲性過後在繼續恢復訓練。
當肌肉已經習慣一種運動模式，你突然調整訓練內容的時候或者增大負荷也會出現延遲性疼痛。建議切換動作時可以新舊動作交替，讓肌肉有一個適應期。在訓練的長周期內，可以來一次短周期的休息，只做有氧不做力量，間隔2兩周，效果倍棒，只是需要忍耐不健身帶來的罪惡感。
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