健身後肌肉酸痛才有訓練效果？相信這個你就真錯了

這個問題不止一個小哥哥在後台給我留言問過我：我昨天鍛煉了都快兩小時了，可我肌肉一點酸痛感也沒有，之前明明都有感覺的，但今天什麼感覺也沒有，是不是這訓練白做了啊！其實不一定就是白做了，具體原因往下看。

延遲性肌肉酸痛（ DOMS ）是肌肉在訓練時引發的微損傷造成的，通常在訓練後 24 - 72 小時內出現並自動消除，是正常現象。

GIF/105K

肌肉酸痛並不是衡量訓練到位的標誌哦～比如說：非主要訓練部位的肌肉酸痛的話，表示在訓練過程中出現了代償現象，這麼一來訓練效果就會被打了折扣；還有急性肌肉酸痛的現象，這種疼痛可以理解為機體在血液中缺氧後產生乳酸出現痛感刺激，雖然暫停訓練就會好轉，但是很影響訓練效果，常在做腹部訓練時出現；另外，通過充分補充蛋白質、充分拉伸和充足的睡眠，也可能不會產生肌肉酸痛哦！

其實很多小夥伴還有以下困擾：

「一到中午就犯困，下午健身疲勞感明顯，健身第二天肌肉酸痛增加」

「晚上睡不著，早上起不來，白天沒精神」

「每天睡夠8小時，為什麼下午還是犯困」

並且許多小夥伴現在都跟大夢反映有這樣的困擾是健身強度太大，身體吃不消？

還是睡眠質量不佳，導致沒有精力健身？

GIF/372K

今天大夢就為大家解決「累」這個問題

是普通疲勞還是慢性疲勞綜合征？

想要了解自己是普通疲勞還是慢性疲勞綜合征，有一個非常簡單的區分方法：

普通的疲勞，在經過睡眠、休息後會得到緩解，疲勞感明顯降低；

慢性疲勞綜合症，睡眠、休息後並沒有有所緩解。

慢性疲勞綜合症有哪些癥狀？

在進行學習、工作、健身或其他活動時，有強烈的疲勞感，但並不是長期過度勞累所導致的；

睡眠、休息之後精力並沒有恢復，依然無精打采；

訓練強度並不大的健身後，依然感覺肌肉酸痛，得不到緩解；

學習、工作、健身或其他活動時，注意力難以集中。

如何改善這種慢性疲勞？

單純的慢性疲勞綜合征，是可以通過健康的飲食習慣來提高免疫力，從而解決「累」的問題。

1、少食多餐

在兩餐之間可以增加加餐小零食，保持身體能量的持續供應。但加餐不宜吃的過多，以免影響正餐的正常攝入，一杯酸奶或者一小把堅果或者少量得水果，都可以作為加餐零食。

2、以全穀物為主食

全穀物為粗糧，升糖指數低，富含膳食纖維，飽腹感強，並且能夠持續供能，維持體內血糖的穩定。可以選擇燕麥、糙米、全麥、藜麥、紅薯/紫薯等作為主食來源。

3、多吃高蛋白食物

蛋白質不僅能夠增加飽腹感，還能提供維生素B12，增強免疫力，促進細胞的新陳代謝。多吃雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛肉等。

4、脂類攝入以不飽和脂肪酸為主

減少飽和脂肪酸的攝入，比如動物油、奶油、黃油等，減少炎症的發生。Ω-3脂肪酸大多存在深海魚肉、種子堅果、植物油中，有對抗炎症的作用，提高身體免疫力。

5、豐富蔬菜水果的種類

不同種類的蔬菜水果中富含的維生素及礦物質不同，能夠多方面的補充營養，而且蔬菜水果中的抗氧化成分，能夠幫助免疫系統的恢復，另外蔬菜水果還能補充水分和膳食纖維。

所以你明白為何有時候健身後卻沒有肌肉酸痛了嗎？當然有時候也是姿勢不對沒有做到位的原因，那麼這個時候就要糾正錯誤的姿勢啦，之前關於舉鐵正確和錯誤姿勢大夢也有分享過，去健身房肯定用的到，不清楚的小可耐們記得去查看歷史信息啊！想了解更多健身信息，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，這裡每天會分享更多減脂塑形信息，徒手健身必備哦！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！