春季養護陽氣，這些你做到了嗎？快來看看！

春季陽氣生髮，是養護陽氣的好時機。此時，有助生髮陽氣的方法要堅持做，損傷陽氣的行為需避免。具體來說，我們應該怎麼做才能養護陽氣，強健體魄呢？

養護陽氣，這些你做到了嗎？

春季氣溫回升，大自然的陽氣也開始升發。中醫自古講究天人合一的養生之道，尤其是春天這個季節是養陽的起始階段。比如明代醫學著作《素問注證發微》中說：「聖人於春夏而有養生長之道者，養陽氣也。」

清代著名醫書《黃帝內經素問集注》中說：「春夏之時，陽盛於外而虛於內，故聖人春夏養陽……以從其要，而培養之。」這些都說明了從春季開始養陽氣的重要性。

但是，隨著現代生活方式的改變，越來越多的讀者在追求所謂時尚生活的同時，也不自覺地傷了自己的陽氣，尤其是以下四種壞習慣，大家一定要注意改正。

春天 ，四種習慣傷陽氣

南京市中西醫結合醫院 楊璞

露腳踝

寒從腳起傷陽氣

很多追求時尚的人喜歡春季穿一些短襪子或者七分褲之類的，把腳踝露在外面，看似時尚的穿法卻不自覺地讓體外的寒氣有機可趁。南京市中西醫結合醫院骨科副主任醫師王睿介紹說，春季雖然白天氣溫較高，但是早晚氣溫低，寒涼之氣容易透過腳踝進入經絡及關節，影響健康。

俗話說寒從腳下起，腳離心臟最遠，血液供應少且慢，再加上足部踝關節的表皮下脂肪層較薄，保溫性較差，因此，大家外出的時候還是要護好踝關節，以免這個部位受涼，使抗病能力下降。晚上在臨睡前宜用溫水洗腳，水位最好沒過腳踝關節，如此不僅能溫暖雙腳，還能消除疲勞、養護陽氣、驅寒強體。

露腰臍

寒傷神闕傷腎陽

在春季陽光明媚的日子裡，打扮時尚的女孩子喜歡穿露臍裝，露出腰腹部，有的喜歡健身的男性也喜歡露肚臍和後腰。

腎病科主任徐梅昌提醒，中醫認為腰部為「帶脈」(環繞腰部的經脈)所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，春季早晚的寒涼之氣容易經過這些部位損傷人體的寒氣，尤其是腎陽。

中醫稱肚臍為神闕或臍中穴，它既是重要的穴位，也是人體對外界抵抗力最薄弱的部位，如不加以護衛，病邪就會由此侵入體內而引發疾病。穿露臍裝時由於腰腹部裸露，容易受冷刺激引起胃腸功能紊亂，導致病菌的入侵，出現嘔吐、腹痛、腹瀉等胃腸系統疾病。

臍部周圍是帶脈巡行的部位，帶脈最怕冷。穿露臍裝過久、因貪涼而長時間吹空調等都會導致帶脈受寒，從而引來各種婦科疾病。

常按摩後腰的部位能溫煦腎陽、暢達氣血。具體的做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾骨部位(長強穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

大量吃寒性水果

傷脾胃陽氣

春季的水果比較豐富，加上交通運輸的快捷與溫室栽培技術的發展，很多本來春季不常見的水果也能買到了。但是對於喜歡吃水果的讀者而言，需要注意春季是養陽的時候，一些寒涼水果最好少吃，以免損傷脾胃的陽氣。這類水果主要有香瓜、西瓜、梨、香蕉、甜瓜、柚子等。

春季可以吃一些性味甘平及偏溫熱的水果，比如三月的菠蘿，但是有過敏體質者應慎食；過去吃菠蘿有過敏史者，則應禁止食用。菠蘿切片泡入淡鹽水中，放冰櫃里冰後食用，會更香甜好吃。

晚間運動

最好不要在戶外

天氣漸暖，老年人晚上跳廣場舞時間延長，都市年輕人流行夜跑、深夜健身。玩微信的朋友會發現有許多關於「晚上運動等於找病」的微信段子在流傳，其中最主要的理由是「白天鍛煉是養陽氣，晚上鍛煉是傷陽氣」。那麼，晚上運動真的會對身體造成傷害嗎？運動保健專家又是如何看待的呢？

運動保健諮詢門診李靖教授介紹說，晚上在戶外運動的確不利於身體健康。下午則是陽中之陰，生物鐘節律多處於下降期，鍛煉更安全。夜晚是陰中之陰，鍛煉的時候毛孔張開容易吸收寒涼之氣，影響健康。

那麼是不是晚上在哪兒鍛煉都不利於健康呢？李靖教授介紹說，晚上不宜進行的主要是戶外鍛煉。對於白天沒時間鍛煉的上班族，建議晚上進行室內鍛煉，或者在空氣較好的戶外進行運動。這樣的晚上鍛煉儘管比不上白天，但是總比長期缺乏運動要好。

春季助陽，食養有方

江蘇省中醫院呼吸科主任醫師 史鎖芳

「春夏養陽，秋冬養陰，以從其根」。春季正是大自然氣溫漸升，陽氣漸旺的時候，此時養生宜側重於顧護人體的陽氣，以順應氣候的變化，預防疾病的發生。如果違背了這個自然界的客觀規律，就會影響健康，促發疾病。

養陽有方

1.早睡早起，廣步於庭，以適應春季陽氣初升的特點。

2.平素應避免過分勞累或不節制地食辛辣之品，造成汗出太多，損傷陽氣。

3.對於素有陽氣虛弱的人而言，可在春夏季節服用人蔘、黃芪、山藥、蓮子、胎盤粉等補氣健脾的食品或藥物。

4.對於久咳、哮喘、關節疼痛等陽氣不足、秋冬易於發病的人，則可在春夏陽氣生長蓬勃的季節，採用針刺、灸法、中藥敷貼和中藥內服等方法補養陽氣，達到預防冬季疾病複發之目的。

食養有則

漢代養生家張仲景說：「當春之時，其飲食之味，宜減酸增甘，飲食不可廢之一日，以養脾氣。」唐代藥王孫思邈也說：「春日飲食宜省酸增甘，養脾益氣。」

1.春天肝氣旺，肝旺容易克伐脾土而引起脾胃病。

2.酸味是肝之本味，故此時應減酸味，不能再助長肝氣以免過旺，這樣可以保護脾氣不受克伐。

3.甘是脾的本味，為了抗禦肝氣的可能侵犯，增加甘味以增強脾氣，可以加強機體的防禦。

食補有道

1.宜選用既升發又富有營養的食品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、瘦肉、魚類、蛋類、花生、柑橘、蜂蜜、姜、蔥、蒜等。

2.偏於氣虛的，可吃一些健脾益氣類食物，如米粥、紅薯、山藥、鵪鶉蛋、雞肉、鵪鶉肉、牛肉、大棗、栗子、牛奶等。

3.偏於氣陰不足的，可選吃一些益氣養陰類食物，如胡蘿蔔、豆芽、豆腐、蓮藕、荸薺、百合、銀耳、蘑菇、鴨蛋、鴨肉、兔肉、蛙肉、龜肉、甲魚等。

4.飲食注重低脂肪、高維生素、高礦物質，如食用新鮮蔬菜薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿頭、春筍、春韭、蒲公英、馬齒莧等。其具有清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃等作用。

5.春季脾胃容易受損，故應注意少進難以消化的食物，尤其是老年人更應注意，如飲酒不宜過量，冷饌、粽子、黏冷肥膩之物均應嚴格控制，以免影響臟腑的正常功能。

生髮陽氣，需防寒保暖多運動

十堰市中醫院治未病中心主治醫師 張青岐

俗話說「一年之計在於春」，春季養生有利於全年的健康。中醫認為，春天人體陽氣升發，如能利用春季陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機，採用科學的養生方法，可取得事半功倍的效果。

防寒保暖

春季氣候忽冷忽熱，老年人的代謝功能和調節體溫的能力較弱，受涼後易感染疾病。我國民間有「春捂」之說，尤其是北方地區的人不宜馬上脫去棉衣，換裝時應遵循「下厚上薄」的原則，先把上衣減掉一些，褲子可晚一些減，下身寧熱勿冷，這樣有助於保養陽氣。特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人，初春時要盡量使身體「不凍不寒」，這樣可以防止受涼感冒，從而免除誘發肺炎、肺氣腫、肺心病的危險。

少卧多動

春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫認為，「久卧傷氣」。因為久卧會造成氣血運行不暢、經脈僵硬不舒、身體虧損虛弱。中醫講究養生要順應時令，春夏「養陽」，「動則昇陽」。

天氣好、陽光足的時候，老年朋友不妨多出門活動，但運動不要過於劇烈，應以步行為主。走路能讓周身氣血通暢，有舒筋活血的作用，能加快身體的血液循環和新陳代謝。步行鍛煉時不必給自己規定步數或時間，感覺稍累時就應當休息一會兒。如果感覺氣喘或者心臟跳動比較劇烈，就應當停下休息。

編輯 || 燕聲

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