不運動不節食不吃藥的減肥小方法，堅持就能瘦

一點點的改變，只要時間作為累積，回成為全世界。

要瘦，不想運動，也不要改變飲食。

也不要吃藥，更不要手術。

有什麼辦法可以瘦下來？

這個問題，讓小秘書搜羅平生所學，

總結了這麼幾點，只要你每一樣都做到，

養成習慣，一定可以瘦點下來的。

好吧，我們開始。

果汁摻水喝

不要以為水果汁不會胖，其實糖份含量很高，如果你每天都要喝，沒關係，只要遇到你要喝水果汁的時候，就兌一半的純水，這樣的話平均每一杯可以減少100卡路里，想一想，如果堅持一年會如何？

一接電話就溜達

買個藍牙耳機，只要電話一來，咱們就起身接電話。並且一邊打一邊溜達。可以下樓去戶外走走，也可以爬爬樓梯，總之不斷運動。如果我們每天電話時間達到30分鐘的話，那我們養成這個習慣可以運動30分鐘。

買大一號水杯

把喝水的杯子升成大杯，你自然而然就會多喝很多水。喝水不僅對皮膚好，也會明顯提高新陳代謝。而且喝水還會增加我們飽腹感，讓我們減少飲食。

多喝綠茶

很多小夥伴會選擇喝水，其實我們建議改成綠茶。因為綠茶含有咖啡因和茶多酚。咖啡因具有使血液中的脂肪酸濃度上升的作用，一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會被肌肉吸收，以一種轉換成身體能量的方式被消耗掉，說白了加速身體的新陳代謝，如果養成喝茶習慣，替代飲料，那絕對可以讓你瘦上一圈。

自帶中飯

我們一般會選擇吃食堂或者外邊吃，其實如果中午飯可以自己帶的話，我們會少涉入很多能量。因為外食基本是高油高鹽，吃下去能量高以外還回讓你胃口大開。而自己帶，無論如何也一定比外邊吃要少攝入卡路里，一般每頓會少攝入200卡，這樣一周下來，差不多1000卡，累積起來也很可觀。

改蘸橄欖油

很多小夥伴有吃一些主食，比如麵包的時候用黃油的習慣。這個習慣如果改不了，咱們最好選擇蘸橄欖油。（蘸橄欖油的人平均比蘸黃油的少攝入60卡路里）。涼拌菜的時候也一樣，橄欖油所含油酸、亞油酸和亞麻油酸的比例正好是人體所需的比例，類似母乳，這也是其他植物油所不具備的;同時橄欖油富含豐富的維生素A、D、E、F、K成分和胡蘿蔔素等脂溶性維生素及抗氧化物等，極易被人體消化吸收。

飯菜里加點亞麻油

亞麻富含纖維素，能有效抑制胃口，降低卡路里攝入。亞麻富含α—亞麻酸，這也是一種Ω-3脂肪酸，同樣可以促進身體燃燒已有的脂肪。在炒菜、涼拌菜、熬粥時都可以加點亞麻籽油。亞麻籽油在一般的大型超市都能夠買到。

菜不要切得太碎

做菜時，把胡蘿蔔、芹菜、土豆、冬瓜這類蔬菜剁成塊而不是切絲。多吃粗纖維的蔬菜，少吃一些土豆泥啊，蔬菜末這樣的烹飪方式。大塊兒的菜需要花更多時間去咀嚼，即便吃牛肉也可以選擇吃一些牛筋之類的，結果就是——你吃的時間長了，吃下去的內容相應也就少了。

仔細看清食品包裝

吃任何零食的時候，都看看包裝上的卡路里數，有一點值得大家注意，一般標註的熱量都是以100克來算的，而不是以袋來計算的。有時候我們一看袋子上的熱量數不高，就吃起來了。其實一袋子零食吃下去，熱量絕對超標。

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