100天找回6塊腹肌：你是要胖著玩玩，還是「胖」若兩人？

今天，主頁妞要給大家介紹一位「最熟悉的陌生人」。

FitTime的老鐵們，還記得我們在2015年9月發布的#尋找最勵志變型國人活動#嗎？今天的主角，是活動最後勝出的10位變型導師之一。他用100天的時間「挖掘」出了掩蓋在脂肪下的腹肌，體脂從26%降到了12%。一年半過去，他的身材又發生了新的變化。

下面，他要和大家說說他一路走來「胖著玩玩」的故事。

作者FitTime App：藏獒吃不飽

微博：@藏獒吃不飽-Oliver

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在若干年前，我還是一個瘦弱的男生。儘管大家都會說「瘦子的腹肌就像胖子的胸肌，沒有任何意義」，但我當時只是瘦而已，沒有腹肌，甚至還有小肚腩。

出於自己心裡一直對力與美有著隱約的追求以及現實不能接受自己的小肚腩；同時因為我是內蒙人，一直愛吃肉，那會兒聽說吃肉加訓練就可以長肌肉，我想讓吃下去的肉除了滿足口腹之慾外，也能賦予它更高的價值。大概4年多前，我平生第一次踏入健身房。

之後的日子，我每天風雨無阻在下午4點半去食堂吃點東西，然後去健身房開始訓練；有時候即使不訓練，也會去健身房和不同學院不同專業的肌友們聊會天從天文到地理，從人文到歷史，從蛋白粉到BCAA……

大學時期無訓練痕迹三人組

大學時期健身知識完全匱乏，完全處於瞎懟狀態。三大項深蹲、硬拉、卧推只練卧推，背一直沒練過， 所以我在很長的一段時間裡基本上都是肩、胸、手臂一直在循環。可能是因為新手期福利，在半年多之後也的確漲了一些肉。

如此訓練約一年後的我

之後有幸接觸到FitTime睿健時代，訓練開始有了一定的體系，身體的變化也開始越來越大。

我當時的手機壁紙 from FitTime

當時健身已經完全成為一種習慣，就沒有什麼堅不堅持，因為它就像刷牙洗臉一樣成為了你的日常。

健身帶給我的變化也很大，除了身材從一個標準沒腹肌的瘦子變成了有點肌肉沒腹肌的微胖子外，更多的是氣質的變化，人也越來越自信，感覺隨時充滿正能量。

大二和大四時候的我（右一）

如果故事能一直這樣下去就好了。但慘就慘在我和一些人一樣，不滿足現有的變化，覺得健身總有捷徑，於是開始研究各種補劑。當我看到「增肌粉」這三個字的時候，眼睛都放光了。於是在不明所以、蛋白質攝入還遠遠不夠的情況下攝入了大量的碳水，人也開始越來越胖。

其實增肌粉並不是會讓每個人變胖，而是你的基礎飲食已經滿足熱量需求的情況下再攝入就一定會囤積脂肪了，這和一些總是吃太多的人胖是一個道理。所以，選擇合適自己的補劑很重要。

不知不覺大學就畢業了

畢業後的一天，下午刷FitTime App，發現官方舉辦了一個100天線上減脂活動，我果斷參加了。在這個線上訓練營裡面，我學到了很多基礎的訓練和營養知識，也決定要對現在已經增肌變成了純增肥的自己做一次改變。

由於當時沒有時間再去健身房，所以運動基本以家中的自重訓練為主，配合自己的飲食。

當時在FitTime App打卡的很小一部分

加入100天減脂活動的那個晚上，我躺在床上摸了摸肚子上硬的肌肉，又捏了捏上面覆蓋著的肥肉，決心不再讓它們這樣暗無天日地活下去。

從那天起，我開始了我的減脂計劃——自己在家做飯，外食基本只吃subway ；自己在家做自重訓練，做HIIT；期間沒控制住的是吃過兩次油炸一次燒烤，再沒喝過一口飲料。

功夫不負有心人，100天後，我的體重從75kg降到了64kg，體脂從26%降到了12%，我也終於看到了腹肌，知道了自己脂肪下本來的樣子，甚至連酒窩也瘦了出來，還掌握了更多烹飪技巧，且一直受用至今。同時我也認識到了自己的不足，原來以為飽滿的胸肌和粗壯的手臂在減完脂肪之後其實所剩無幾。

2015年減脂100天對比

同時也感謝當時FitTime的肯定，有幸當選為「十大勵志變型導師」，給更多的人普及健康的減脂知識，監督更多人自律，讓更多人遇見更好的自己。

減完脂嘚瑟到11月之後，我又開始了新一輪的增肌。雖然不可避免的又增加了許多脂肪，但這次我有信心自己能做得更好。結果是，我真的做到了。

2016年減脂對比照

在此過程中我有幸認識了現在的師父：坦克趙（2016舒華杯全國健美健身冠軍總決賽168級別冠軍，中國健美國家隊運動員）。

在他身上，我學到了很多有用的訓練技術、營養知識及對人體美的理解，更重要的是，我學到了他對自己的要求：勇氣、堅持、自律。在他的影響下，我也想參加一次比賽，去感受舞台。

所以2016年的減脂，其實也是一次備賽之旅。對訓練和飲食前所未有的嚴苛，這是一次對身體極限的挑戰，同時也是考驗著自己的時間管理能力，畢竟每個人的時間和精力都是有限的。

訓練方面，我從一開始的每天一次力量訓練，慢慢加到每天一次力量一次有氧，再到一天兩次力量兩次有氧，以及最後比賽前體脂還沒達到自己的目標再加一次空腹有氧，晴天出去跑步，雨天在樓道爬樓，試圖榨乾最後一點脂肪。

飲食方面，我從最開始的正常減脂少油飲食，到碳水慢慢減少，再到碳水降低蛋白質加量；基本告別了所有的零食飲料，也告別了所有外食。

下面是我減脂備賽期的一些飲食參考，順序基本從開始到鄰近比賽，一般的減脂基本看到圖2就可以實現了。

其實我當時特別想有人能送我一束下面這樣花，儘管我也不會吃…

有一句話特別能表達我當時的感受：「我哪懂什麼堅持，全特么靠死撐」。

儘管過程中還是有很多不科學及對自己身體不夠了解所犯的錯誤，但我認為我戰勝了自己。

比賽前的狀態（右一），中間是師父，左一是另一位變型記的主角刁亞琨

儘管最後止步半決賽，但對初次參賽的我來說已經夠了。在我心裡它不止是一場比賽，還是一次不一樣的人生體驗。

我始終對這個世界充滿著好奇，也對自己的身體充滿好奇。挑戰身體的極限在我看來是件有趣的事情，儘管其中的辛苦只有自己知道——鍛煉完趕末班地鐵，在地鐵上啃著雞胸和巴掌大的紅薯；隨著體脂的降低加上太久的控制飲食，彷彿身體所有感官（尤其是嗅覺）都開始變得靈敏起來，比如馬路對面打嗝的人我都能聞到韭菜盒子味兒，並且還覺得有點饞…

這次的減脂歷程在時間管理和精力分配上，對我來說也是一次前所未有的挑戰。工作日每天上班9小時，健身4-5小時，還要每天自己備餐；周末要上ACE（美國運動委員會）的培訓，並進行和平時一樣的備餐和訓練。所幸，這一切我都堅持下來了。

最終，我如願通過了美國運動委員會的考試，成為了一名合格的私人教練。我現在在上海靜安體育中心旁的一家健身工作室工作，希望用我自己的專業知識和經歷來幫助更多人了解自己的身體，用最高效的方法達成自己的目標。

我所在的V.FIT studio

歡迎大家去我的FitTime App（@藏獒吃不飽）或微博（@藏獒吃不飽-Oliver）或添加我的個人微信（61685208）和我交流健身經驗。

今年我系統刻苦的增肌後，又要開始刷脂了。有多少人曾經胖著玩玩，最後就成了「胖」若兩人？而我要證明，我每年都是胖著玩玩的。

今年夏天，你要不要來和我一起互相監督，彼此陪伴，一起遇見更好的自己？

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