每天200個仰卧起坐沒卵用！腹肌不是這樣練的！

許多健身者最大的願望就是練出性感的腹肌、馬甲線，包括現在許多明星都已經掀起了一場健身潮，例如彭于晏、蔣勁夫、袁姍姍。

腹肌馬甲線的確實是身體的一道風景線，這是健康運動美的體現，而為了練出腹肌，許多人選擇了最基礎的虐腹方式，仰卧起坐，甚至為了練出腹肌，許多健友每天做好幾百的仰卧起坐。那麼這樣真的是一種有效的方式嗎？

其實不然！許多健友每天200個仰卧起坐，肚子已經火辣，但練了很久卻依然不見腹肌出現，這是為什麼呢？

其實腹肌人人都有，不然人連最基本的站立都完成不了。為什麼有人看得到腹肌，有人卻看不到腹肌？

仔細觀察，有腹肌的人都是皮脂較低的人，而過於肥胖的人絕對看不到腹肌，下面的兩張圖就是最好的詮釋，皮脂率越低，腹肌相對就越明顯。

（男）

（女）

可能有健友會想，我練仰卧起坐不就是為了減少肚子的脂肪嗎？還能強化我的腹部肌肉。

其實仰卧起坐對腹部減脂沒有太大幫助，甚至可以說毫無作用，因為人體並沒有局部減脂的說法，就像人吃胖時脂肪的堆積也不固定一樣。現在的運動人體科學裡，沒有任何研究表明運動某塊肌肉，該肌肉周圍的脂肪會減少。（減肥臉也會瘦，沒人鍛煉面部）

所以說，仰卧起坐對你練出腹肌的作用很小，因為它消耗的熱量並不多，哪怕一天做200個，300個。

另外，仰卧起坐是一個比較容易傷腰的動作，許多健身者已經不再做這個腹肌動作。

美國海軍曾經就是將仰卧起坐作為體能測試項目，為了達到好的成績，許多軍人拚命鍛煉，結果導致許多軍人腰疼，甚腰椎間盤突出，現在仰卧起坐已經被美國海軍淘汰。

那我練腹肌究竟怎麼練？下面推薦6個比仰卧起坐更好用且效果更佳的動作。

動作、一

動作、二

動作、三

動作、四

動作、五

動作、六

當然，這些動作只是能夠加深腹肌線條，想看到腹肌還需要控制皮脂，下面這個動作叫波比（立卧撐），被稱為最減脂的動作。一般此動作每組15次，每次6組，組間休息30~60秒。

腰腹訓練搭配這個動作才是練出性感腹肌的法寶，告訴那些還在練仰卧起坐的人，別練了。

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