健身少走彎路，10條常識你應該知道

NO1

一天中最佳鍛煉時間是什麼時候？

對於剛接觸健身的，建議在飯後半小時開始鍛煉。對於有一定鍛煉經驗從事中度運動的，在飯後一小時開始鍛煉。對於有幾年健身經驗的高強度運動，在飯後一個半小時左右開始鍛煉。最佳運動時間：下午3點-5點。

NO2

關於健身器械的選擇

對於初學者來說，可以先使用固定器械，感受肌肉的收縮，學習動作的正確模式。對於有訓練經驗的小夥伴，能充分控制肌肉的收縮和拉伸的，可以採用先杠鈴，後啞鈴，最後使用固定器械的鍛煉方式來刺激肌肉生長。

NO3

初級健身者一周鍛煉幾次？

初級健身者建議一周2-3次，有訓練經驗的一周建議4-5次。想健身出效果，就要制定一份詳細的健身計劃，內容包括每天的訓練項目，飲食，休息等。

NO4

三大力量鍛煉動作是什麼？

卧推、深蹲、硬拉，被稱為力量訓練黃金三大項，這三個動作可以刺雄性激素的分泌，刺激肌肉生長，是健身項目里必不可少的三個動作。

NO5

肌肉訓練後需要久修復？

大肌群需要48-72小時來恢復生長，小肌群相對需要的時間更短。

NO6

肌肉的增長原理是什麼？

肌肉通過訓練使肌纖維撕裂，在充足的營養補充和休息下，達到生長超量恢復來為肌肉增加維度。

NO7

健身動作最重要的是什麼？

保證動作的正確，感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。同時正確的動作也是安全的保證。

NO8

1RM的重量是什麼意思？

RM是指能標準完成個數的最大重量，1RM就是某個動作每組只能做1次的重量，4RM就是某個動作每組只能做4次的重量。

NO9

動作次數與健身的關係？

動作重量只能做1~4次的主要增長絕對肌力和體力，能做6~12次主要增長肌肉圍度，做16~20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。

NO10

訓練後多長時間可以補充食物？

訓練後半小時可以進食，增肌的小夥伴主要以高碳水化合物和高蛋白質食物為主，減脂的小夥伴主要以低碳水，高蛋白的食物為主。

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