在減肥的最佳時機，如何快速的瘦下來？

當前，正是減肥瘦身的最佳時節

我身上肉太多，想減肥，怎麼做？

有人會告訴你：多做有氧運動。此刻的你，一臉霧水，因為還不知道什麼是有氧運動。

是的，無論是減肥，還是增肌，我們都聽說過有氧運動和無氧運動。有氧運動和無氧運動並不是簡單地根據運動項目或者運動時長來區分的，它是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分的，也就是說，要看運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝。

什麼是有氧運動和無氧運動？

有氧運動，指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應的情況下進行活動，這時糖、脂肪、氨基酸與氧氣充分反應產生能量供給機體。它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。平時常見的有氧運動有：快走、慢跑、跳繩、蹬山、騎行、游泳、瑜伽、健身操、健身舞等。

無氧運動，指人體在短時間內做一些高速、劇烈的運動。由於運動速度過快，氧氣來不及從肺部經血液送達肌肉，造成肌肉細胞氧氣供應不足，這時候，體內的糖只能以無氧酵解（不需要氧氣參與）的方式產生能量，快速地供給肌肉，來完成快速動作。它的特點是持續時間較短、爆發力較強。常見的無氧運動有：短跑、舉重、跳高、俯卧撐、仰卧起坐、引體向上、健身器械的重量訓練、以及各種激烈的球類比賽等。

為什麼有氧運動可以持續較長時間，而無氧運動不行？

我們體內的葡萄糖，在氧氣充分的情況下，以有氧分解供能，但在氧氣不充分的情況下，則是以糖的酵解供能。以糖酵解供能的過程中細胞內生成一種產物：乳酸。如果無氧強度不是很大，乳酸的生成速度和數量都不大，乳酸可以直接在細胞內再被氧化。如果無氧強度很大，細胞產生的乳酸就會在血液中大量堆積，由於乳酸大量存在，使血液的PH值下降（酸性物質PH值低），抑制了糖酵解，使糖酵解供能能力下降，肌肉失去了能量供能就再也沒有力量了，並且因為乳酸對神經的刺激，會感覺酸痛無比，這就是為什麼無氧運動不能長時間持續，跑四百米到最後都是心有餘而力不足。

而有氧運動中，無論是糖還是脂肪，都是與氧氣發生氧化反應向肌肉細胞供應能量，這個氧化過程不產生乳酸這種物質，因此可以進行較長時間的運動而不感到酸痛疲憊。在很多情況下，一些運動既有有氧運動，也有無氧運動，兩者之間相互糾纏，你強我弱，你弱我強。

此外，在無氧運動中堆積的乳酸，經過血液循環，流經肝臟時會被合成為葡萄糖（又能做為能源使用了），這時血液中乳酸濃度就會下降。這也正是為什麼要在運動後（特別是劇烈運動後），要進行慢跑或拉抻之類的活動，這樣可以更好的促進血液循環，加快乳酸的代謝，更快的去除乳酸，防止肌肉酸痛。

有氧和無氧哪個能減脂？

減脂有兩種基本方式：有氧運動和高強度無氧間歇運動。雖然兩者都能減脂，但是減脂模式不同。

有氧運動是中低強度的運動，運動時間相對較長，在運動過程中直接實現燃脂。而高強度無氧運動，時間不長，強度大，運動期間燃脂量比有氧運動少，但是運動結束後，身體仍然會維持一定的燃脂水平，直到慢慢降為正常水平，這個在訓練結束後還在燃脂的過程甚至可以達到48小時。因此，兩者都是可以達到減脂目的。這就是為什麼有些百米短跑運動員，天天只進行高強度訓練（沒見他們進行長跑等有氧減脂），但他們卻並沒有脂肪，可見，高強度無氧減脂也是杠杠的。

有氧運動適合身體過於肥胖或體能體力較差的新手、中老年，如果是以增肌為目的，一周有氧運動1-2次即可，如果以減脂為目的，則每周最好不低於4次，每次時間控制在40-90分鐘之間。而高強度則適合心肺功能強、體能儲備足的、有一定健身基礎的朋友，一周2次為宜。

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