孕婦水腫怎麼預防比較好
1.准媽媽孕期要避免長時間坐著或站著,常常走動有利於增加下肢的血液循環;工作的准媽媽可以在腳下墊個小板凳,同樣有促進血液循環的作用。散步對於預防水腫也是一個不錯的方法。
2.坐著時要常常伸展腿部,適當動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節,伸展小腿肌肉。同時還要注意,平時不要翹二郎腿。
3.躺著時,盡量選擇平躺或者左側卧。躺著時可以在腳下墊一個枕頭之類的東西,讓腳高於心臟,有利於血液循環。睡前將雙腳抬高15~20分鐘,可以起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用,不僅能緩解孕期水腫,還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。
4.飲食選擇上,要盡量保持飲食均衡,少吃會讓你長胖的高脂食物。多喝水,確保腎臟功能正常,這樣多餘的水分才能有效通過泌尿系統排出。多吃有助維護正常腎臟功能並有利尿作用的食物,包括芹菜、豆瓣菜、香菜(少量)、蘋果和柑橘類水果,此外,洋蔥和大蒜也有助於循環。
5.少吃鹽以及精加工的包裝食品,這一類食品中包含導致水分滯留的鹽和其他添加劑。吃富含天然維生素C和E的食物也會有所幫助。富含維生素C的食物有柑橘類水果、綠色和紅色辣椒、瓜、土豆、西紅柿、草莓、甘藍、西蘭花等;富含維生素E的食物有植物油(特別是玉米、大豆和小麥胚芽油)、葵花籽、小麥胚芽、甜玉米、腰果、杏仁、玉米油、黃油等。
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