如何才能讓手臂瘦下來
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瘦手臂
夏天又到到了,又到了穿短袖裙子的季節了,但是不少女性朋友苦惱手臂太粗,穿衣服不好看總是顯壯,如何才能讓手臂手瘦下來呢?下面小編來為大家介紹瘦手臂的辦法,女性朋友可以試試一下介紹的瘦手臂的辦法。
1、手臂按摩
沿著手臂靜脈和淋巴進行按摩,從手臂向腋下進行按按壓,每一次按摩三分鐘就可以了,可以達到刺激皮下脂肪和促進淋巴循環的作用,並能將手臂中多餘的水分和毒素排出去,從而達到瘦手臂的目的,如果可以配合使用按摩霜或精油效果會更好。
2、手臂伸展運動
手臂伸展運動是人們常選的瘦手臂的方法,一手握一隻啞鈴,如果沒有啞鈴用水瓶裝滿水來代替也可以。將手臂向上伸直,高舉過頭頂,之後手肘彎曲,保持這個姿勢10秒鐘,重複練習這個動作數次,一直做到手臂發酸發麻為止。這個手臂伸展運動可以起到促進手臂脂肪燃燒的作用,並能緊實鬆弛的手臂贅肉,讓手臂的線條更流暢。
3、雙手合十向上舉
瑜伽操中也是瘦手臂的方法,這個雙手合十向上舉的動作就來自於瑜伽操,熟悉瑜伽的人肯定都知道這個動作,這也是非常常見的一個動作。雙手合十慢慢向上舉過頭頂,注意手臂要緊帖在耳朵兩側,並盡量向上舉。一條腿抬起來,腳掌貼在另一條腿的膝蓋位置,身體保持平衡,和平穩的呼吸,保持這個姿勢一會兒。直到手臂發酸不能再堅持了就可恢復,這個動作不但可以鍛煉手臂線條,還能鍛煉雙腿。
4、手臂支撐全身
先坐在地面上,雙腿向前伸直,之後手掌放在地面上,將身體慢慢支撐起來,再慢慢放下。這也是瑜伽中的一個動作,有點難度,並且會覺得有些累,一般人盡量來做就可以了,如果做不到也不要太勉強,避免受傷。
5、俯卧撐
俯卧撐這個運動大家也都很熟悉,它不但可以減手臂的贅肉,還可以促進全身的脂肪燃燒,並能緊實肌肉,女生做俯卧撐要量力而行,不要太勉強,一般做5~10個就可以了,也不用做太多,不然手臂就會練得很粗壯。
6、合理飲食
提倡健康合理的飲食方式,只要是減肥就肯定要有飲食的調節,瘦手臂也是一樣的,多吃蔬菜和水果,吃些有助於排毒的食物,比如蘋果、黃瓜、胡蘿蔔、番茄、桔子、梨、葡萄柚等,這些都是很好的減肥食物。
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提倡健康合理的飲食方式,只要是減肥就肯定要有飲食的調節,瘦手臂也是一樣的,多吃蔬菜和水果,吃些有助於排毒的食物,比如蘋果、黃瓜、胡蘿蔔、番茄、桔子、梨、葡萄柚等,這些都是很好的減肥食物。
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