沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，趕快來看看馬甲線健身計劃

女性如何練出馬甲線?對於女性來說，久坐的生活方式以及產後等多種因素影響，如果沒有一定的腹肌支撐，整個腹部就會 顯得鬆弛下垂，沒有那麼漂亮有型，而平坦性感的腹部，漂亮的「馬甲線」是不可少的。

收腹直肌(上腹)

注意：動作要慢，雙腳要貼地，力量來自腹部。

步驟1：身體躺在地上，雙手雙腳伸直。

步驟2：雙手伸直，身體緩緩向上推。

步驟3：直至坐在地上成九十度。

步驟4：然後往後躺回至地上。

收內外斜肌(腰間)

注意：臀部要緊貼健身球上，讓健身球不要左右擺，雙腳也要放穩在地上。

步驟1：坐在健身球上，雙手放頭後，雙腳貼地。

步驟2：上半身向左右兩邊扭動。

小貼士

馬甲線鍛煉小貼士

1.在開始前可作五至十分鐘的輕微有氧運動，如緩步跑，能加速血液循環，減低運動時的受傷機會。

2.不需要每天也做，只會讓身體過分疲勞，兩天做一次完整動作便可。

3.每套動作循環做六至八次，不要超過十次。

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