想炫腹?只需三步,甩去腰腹贅肉,瘦出馬甲線!
好身材,就是最好的資本。女孩的馬甲線,男孩有腹肌,想想就讓人噴鼻血。酷熱的盛夏,穿著短袖短裙露出令人尖叫的魔鬼身材是每一個女孩的夢想。
想要練出馬甲線,儘快甩去腰腹贅肉按照這三步走就可以:
1、多做有氧訓練
想必大家都知道,有氧訓練會消耗掉脂肪。而我們要做的就是減肥,不是減重,不是減掉身上別的東西,就只減掉脂肪!有氧運動有很多,跑步、騎自行車、爬山、HIIT等這些都屬於有氧運動。
下面我們看看這圖片:
看看你處於哪個環節,腹肌我們每個人都有啊,只有體脂下降到一個合理範圍呢,我們才可以著手,練出我們的腹部線條。
2、加入馬甲線訓練
動作1:仰卧坐起
動作2:持球仰卧起坐
動作3:跪地卷腹
動作4:平躺屈膝蹬腿
動作5:後撐腳點地
動作6:腳踏車式卷腹
每個動作反覆進行30次。
想要擁有一個緊緻的腹肌,你的生活方式也是一個重要的考慮因素。良好的飲食習慣也是必須可少的哦。還有以上幾個動作,每天堅持練習,就能讓你在一個月內考別腹部脂肪,練出性感腹肌馬甲線了。
3、高蛋白低脂的飲食方案
想要練肌肉,那麼嘴上一定要管住!高蛋白低糖的飲食才是最合適的!
主食粗糧複合碳水,優質蛋白魚、蝦、蛋、雞肉、瘦牛肉,果蔬 是最合適的食材。
做法也要以煮、蒸等少油少糖少鹽的方式!
馬甲線並不是你想像中的那麼難,只要堅持下去,不用多久你也可以擁有馬甲線。
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TAG:增肌VS減脂 |
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