為什麼運動、節食…還是不會瘦?減肥不成功的18個原因
為什麼運動 節食…還是不會瘦?
即使運動、節食、吃健康食品,但是就是看不到體重有減輕?
看看以下18項說明,或許就可以明白為什麼運動 節食…還是不會瘦?
1、空腹運動
如果在運動時經常都是空腹的狀態,那麼應該重新調整一下,因為在空腹時運動,燃燒的卡路里是來自於肌肉,而不是脂肪。
飯後二小時再運動,將有助於保存更多的肌肉,這不僅是對身體健康有幫助,也會有更多的精力來從事運動,並達到減肥的效果。
2、喝水不足
喝足夠的飲水,可以幫助減肥。因為水可以填補胃,會讓你少吃一點。餐前吃含有大量水分(如水果和蔬菜)的食物會也是很有幫助。
而且,喝水除了可以加速新陳代謝,並可抑制對含糖飲料的渴望。
3、穿太寬鬆的衣服
寬鬆的衣服是舒適的,但它們遮住了身體,讓你忘了臃腫的樣子,也讓您忘了要積極的健身。
建議選擇合身的衣服,以幫助感覺到身體的實際狀態。或者乾脆穿上運動衣,直接去運動吧。
4、認為每天散步或熘狗就算運動了
當然每天有15分鐘的步行路程是聊勝於無,但不要期望這樣就可以看到戲劇性的瘦身效果。
若有心減肥,每天至少要有30分鐘的提升心肺運動,如此便可以燃燒熱量和脂肪。
5、健康食品吃過量
堅果、鱷梨、全麥麵食、橄欖油、黑巧克力…都是天然而且健康的,但這些絕不是空洞的熱量。
在吃下肚前,還是要評估到底吃下了多少的好東西,才不會吃過頭。
6、只做有氧運動
如果總是在跑步,只做有氧運動,但從來沒有做重力訓練,那麼就是沒有做到完整的健身運動。
重力訓練可以防止運動損傷,並能加犟關節和肌肉力量,而且可以提高新陳代謝,讓你在運動之後仍可以燃燒卡路里一段時間。
7、另一伴不合作
一個合作的伴侶,是減肥時最大的幫助,但如果另一伴不合作,那麼減肥不成功甚至發胖也是必然的。
如果你的另一半不斷地暗示吃美食,想出去吃冰淇淋,或者鼓勵你休息,而不是去運動,那麼要想辦法讓他知道:你想要健康想要減肥的決心。
8、捨棄了某一大類食物
放棄某一大類食物,可能導致營養缺乏,代謝不正常。比方說,有人不吃所有的碳水化合物。
但實際上,通常讓腰圍變粗的不是米飯或義大利面,而是多吃的分量。
9、總是睡眠不足
如果想減肥,足夠的睡眠很重要的。
因為你需要能量來運動,也需要睡眠充足來控制食慾,因為睡眠不足會增加食慾刺激激素。
10、沒吃足夠的蔬果
每天吃五到七份水果和蔬菜是很重要的。
因為一個完整的植物性食物,提供更多的營養成分、更少的卡路里。而且蔬果的纖維,可以讓身體有更長時間的飽足感。
11、沉迷於調味料及佐醬
沙拉是健康的餐點之一,但是當你將培根、乳酪、堅果、乾果和千島醬往上加的時候,可以在瞬間提高一倍的卡路里量。
市售的各式調味料及佐醬,不僅卡路里高,更是高油、高鹽的食品,吃多對於健康和減肥都沒有幫助。
12、經常不吃早餐
不吃早餐可能似乎是會減輕體重,但實際上是啟動身體的飢餓感,造成更多的進食才會飽足,身體也會因此警覺的貯存更多脂肪。
請記住,一定要每天早上吃早餐,以啟動新陳代謝。早餐要吃蛋白質以補充精力,還要有纖維能夠讓你飽足充實。
13、總是吃外食
外食是最難控制卡路里的攝取量的,也更容易讓人過食。特別是到餐廳更容易沉迷,一道道菜餚、飲料、油炸食品和甜點。
外食盡量不要選擇吃到飽、或是大型套餐式的餐廳,如果不得不去,也要酌量食用。
14、邊吃邊做別的事
有人吃飯看電視、有人吃飯打電玩、有人吃飯邊工作…,這都會讓人吃得不經思考,往往吃下過量的食物。
吃飯就是吃飯,不要分心,要把注意力放在食物上,細嚼慢嚥,這樣健康也不容易發胖。
15、還是在喝可樂和汽水
可樂和汽水沒有任何營養價值,持續喝只是破壞你的健康,並且會增加體重。
還是在喝可樂和汽水的人等於是慢性自殺,這可不是鬧著玩的,能不喝就千萬別喝了。
16、吃錯了運動後的零食
除非是進餐時間,運動後的零食應該是大約150卡路里的熱量。
如果在運動後盲目地大吃大喝,那麼對減肥可說是於事無補的。
17、總是三心二意
缺乏毅力,想著自己又不是大明星,何必在意別人。如果總是這樣半心半意,是不能期望會看到成果的。
減肥確實不是為了別人,是要讓自己更健康,一定要養成好的生活習慣來達成。
18、不去放鬆找樂子
壓力會導致體重增加,更會讓人過食。
給自己時間去放鬆身心,特別是能有更多的附加樂趣和好處,比如舞蹈、登山、郊遊。
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