照著做，10天甩掉大肚腩

有人說自己看著是不胖，但是肚子上有很多贅肉，都不敢穿緊身的衣服。腹部確實比較容易堆積脂肪，腹部的脂肪主要是內臟脂肪造成。它在我們的腹腔內，包圍著人體的內臟器官。

別不在意你那高高突起的肚子，特別是內臟脂肪，它和你的健康息息相關，是衡量你是否健康的一項重要指標。那些原因造成你的大肚子呢？首先有一部分覺得只有肚子大，不算胖，容易忽視自己的飲食生活習慣。還有就是那些上班族，一整天坐著，吃過飯，繼續回到作為上班，這種肚子自然要大起來，還有就是有些人無肉不歡，不怎麼吃蔬菜和水果。

這些原因都會造成脂肪堆積，首先要改變這些習慣，比如平時多吃蔬菜水果，改變飲食結構，吃過飯後要多站站，不要馬上坐著，再是平時可以跑跑步，有氧運動是必要的。做到了這些之後，再配合下面的瘦腹動作，一定可以把肚子減下來。

下面來介紹一些腹部減肥的具體運動

1. 傑克跳躍，30次*2組

通過向上輕跳的同時將兩個手舉到頭上方進行的有氧運動，也叫做PT操運動法。

運動簡單而且效果很好，所以先制定好次數和組數再去慢慢增加運動次數，能起到減肥的效果。

2. 高抬腿，20次*3組

進行抬高膝蓋快速交叉的運動方法，交叉運動越快，消耗的卡路里就越多。在做這個運動的時候腹部要始終保持著緊繃狀態去進行運動。對腹部減肥有很好的幫助。

3. 仰卧交叉抬腿，20次*3組

仰卧交叉抬腿是通過在空中交叉和上下抬腿的運動方法，在腹部保持緊崩的情況下持續性的不碰地上下交叉著抬腿能強化腹部的肌肉，對減脂也有很好的幫助。

4. 仰卧抬腿，15次*3組

仰卧抬腿是腹部肌肉運動中最基礎的一個，所以和腿部有氧運動一起做的話能有效的減去腹部的脂肪。堅持做這兩種運動的話能有效地消耗腹部上的脂肪，在運動的時候變換著做的話會更有效果。

如果你的願望是瘦成一道閃電

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