韓國女星減肥食譜大公開！這麼吃你也能瘦

天氣一天天熱起來啦~

小仙女們的熱褲短裙都準備好了沒有啊~

啥？腿太粗穿不了？

別擔心，已經為你們準備好了減肥食譜

瘦下來的感覺有多好

那簡直就像人生開了掛！

韓國女星不但瘦得快關鍵氣色好

先來一組女星們減肥前後的對比圖

給你的減肥計劃再加一針強心劑~

宋慧喬

雖喬妹以前然也好看，但真的沒有現在靈動可人。現在還是一副少女模樣，減齡逆生長靠瘦身真的可以。

朴信惠

少女時期的朴信惠，臉蛋圓圓的特別可愛。後來靠獨特飲食法一個月減掉20斤。

尹恩惠

韓國女星減肥榜樣之一。從少女壯士到時尚女王，她曾說：「想要減肥的話，一定要先管住自己的嘴巴，睡覺前4個小時不再吃任何東西。」

鄭麗媛

以前也是個小胖子。當年的微笑女王，看到她哭，心都都跟著碎了。

不吃飯真的能減肥嗎？

通常這樣節食會導致我們隨後有很多的補償行為。迅速瘦了3公斤，然後大吃大喝又復胖5公斤。或者是減肥方法太激烈傷了身體，減掉一公斤也看上去老了一歲。女明星們瘦身快，更氣色好的關鍵就在於，吃的巧，選的妙！

朴信惠

白菜減肥月瘦20斤

食譜

早餐：黃瓜一個+低脂肪牛奶一杯

午餐：米飯半碗+少許白菜

晚餐：黃瓜一個+少許白菜

白菜：每100克，熱量13 kcal；含水分95.6g。

作為減肥食材，白菜真是個好東西。熱量低且含有豐富維生素。特別是對於養顏護膚，據說，土耳其女性皮膚白嫩，而且很少出現青春痘等皮膚病，就是她們經常用大白菜葉來貼臉的緣故。

除了吃白菜，朴信惠說6點以後她不再吃任何蛋白質或碳水化合物。為了補充營養，偶爾會喝一些流質的營養較為豐富的水。堅持一個月左右，成功地瘦下了10kg。此外，她也經常跳舞，比如芭蕾舞等，除了控制體重，還能塑造身形。

Jassica

靠雞胸肉瘦到90斤

食譜

早上：糙米飯+烤雞胸肉+季節蔬菜+西蘭花

中午：糙米飯+烤雞胸肉+洋白菜+杏仁沙拉

晚上：紅薯+雞蛋沙拉

雞胸肉：每100克，熱量約133大卡。

作為肉食里的小清新，雞胸肉的熱量幾乎是最低的。而且它是純粹的蛋白質塊。很多專業健身者超愛它。

剛出道時的Jassica臉上也是肉嘟嘟。瘦身成功的Jassica主動交代稱自己公開的體重是45KG，不過會有1到2KG的浮動。關於維持身材的方式最流行的說法是「1200大卡鏟肉菜單」。依靠吃糙米飯和雞胸肉，額外補充生菜沙拉及堅果來減重。

秀智

吃紅薯減重不會餓

食譜

早餐：雞胸肉+紅薯1個+低脂牛奶

午餐：糙米飯+蔬菜沙拉

晚餐：紅薯2個

紅薯：每100克，熱量約99大卡，含碳水化合物24.7。

紅薯英文翻譯叫做甜土豆（sweet potatoes）纖維素含量比馬鈴薯稍高。紅薯的碳水化合物和米飯很相似，減肥的時候作為粗糧替代少量其他主食。

「國民初戀」秀智也因為嬰兒肥苦惱過，但是經過減肥的她功蛻變。為了保持身材，她堅持過午不食，不吃晚飯的原則，但是在第二天她會吃好吃的，用來補償自己。

朴寶藍

少食多餐狂甩32公斤

食譜

8點：起床，番茄+紅薯（120~150g）+雞胸肉100g（烤或煮都ok）+蔬菜（生菜/黃瓜等 不要加調味料）

10點：運動

12點：雞胸肉沙拉+纖維飲料

15點：香蕉1個+雞蛋白3個+雞蛋黃1個

18點：紅薯1個+雞胸肉1份+蔬菜

21點：香蕉1個+雞蛋白2個+雞蛋黃1個+核桃3個

朴寶藍的減肥食譜以紅薯、香蕉這些非常容易有飽腹感的食物為主。控制進食時間配合運動。從154斤狠減到90斤。

她說自己真的非常拚命運動，加上飲食管理才有現在的成果。減肥期間她嘗試了無數種瘦身方法，最終發現唯有靠飲食和運動互相輔佐，才會達到最好效果。

美麗的背後就是要復出辛苦和努力

在減肥這條路上

阻擋你變得更好的

只有你自己

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