為何馬拉松賽後減掉的體重，第二天又會反彈？
親愛的跑友,您好！
如果您在訓練、比賽的過程中遇到一些疑問，均可以在98跑公眾平台上留言。我們的教練團隊將會根據您的問題給出權威的答覆。
—— 98跑
教練，您好！
為什麼我跑完馬拉松之後，體重會輕掉4-5斤，但是第二天很快又會反彈回來？我正想靠跑馬拉松來減肥呢！
您好！
賽後體重的突然降低、反彈，最主要的原因還是身體內的糖原和水分的消耗、恢復，而脂肪的變化其實沒有想像的那麼大（最多一般不超過一斤）。
馬拉松比賽後出現輕度脫水時，脫水量最多可達到體重的4%。也就是說你減掉4-5斤水的重量是很正常的。當比賽結束後，體內的水分基本在1-2天內可恢復，也就是說這4-5斤又會反彈回來。另外，糖原的儲存還同時結合了一部分水分。身體會按照糖原：水=1:3左右的比例來儲存水分。也就是說，假如你在你身體儲存了500克也就是1斤糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，當你比賽中消耗糖原的時候，這部分水也會同時消耗；當你賽後糖原得到補充和恢復時，這部分水分也會補充回來。
所以，馬拉松賽後體重下降越多，說明脫水越多，這時候您不應該因為體重下降而高興，而應該根據體重的丟失量，及時補充液體。一般來說，體重每下降1000克，應補液1500ml，運動後的體液恢復以攝取含糖的電解質飲料效果最佳，飲料的糖含量為5%-10%，鈉鹽含量30-40mg當量，以更好地補充水、電解質、糖分。
本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。
未經授權嚴禁轉載，違者必究！
Essence
以下內容，點擊閱讀
跑的再多,永遠不夠
想要了解
更多跑步乾貨文章
一切盡在9 8 跑
/ 更多跑步乾貨·關注９８跑 /
※肌肉拉傷最全面的處理方法
※增加步頻這事，說著容易做著難
※為什麼大強度訓練後，容易引起食欲不振？
※為何馬拉松獎金大戶，很少光顧極限越野賽場
※為何學生黨如此害怕「1000米測試」
TAG:98跑 |
※馬拉松比賽前，可以選擇性地降體重？
※體重過大，如何將跑步減脂堅持下去？
※天啦嚕，為啥運動減肥後體重老反彈？
※大體重，如何開始減肥第一步？
※為什麼堅持跑步後，體重沒降反升了？
※為什麼減了一段時間肥，體重下降緩慢不說還動輒就反彈？
※甩掉體重還是丟掉性命？探索格鬥選手減重的瘋狂
※節食減肥成功後，是它讓你的體重反彈！
※減肥成功後，為什麼體重又變回去了？
※我曾經減肥的時候，這樣吃飯，第二天體重就能減一斤！
※努力減肥後體重反彈？那不是你的錯
※快速減肥，體重一天減一斤，減的是什麼？
※體重反反覆復，為什麼減肥會反彈呢？
※即將迎來上班第一天，你的體重還好嗎？
※婆婆讓我每天吃點：產後體重下降、甩肉不反彈！
※你跑步減掉的體重，都是水分？
※每天都在堅持跑步，為什麼體重沒有減少反而增加了？
※當減脂遇上瓶頸期，你如何繼續突破體重？
※東科講堂：辛辛苦苦減下來的體重沒兩天又反彈了，怎麼辦？