條件有限，怎麼午睡？一張科學午睡時間表幫你解決！

午睡對每個人來說是必不可少的，它好處對人體非常重要，消除睏倦同時還可以提神醒腦，特別是對於一些體質虛弱的人，午睡的好處更是妙不可言。午睡可以減低冠心病的發病率，所以有人把午睡比喻為最佳的「健康充電」。但不少人會反映出這個問題，條件有效怎麼午睡？沒事，小編在這裡幫大家解決這個問題。

最佳午睡時間表

午睡最佳時間：下午13點~16點（13點~16點、23點~次日7點，人體體溫相對較低，因此這個時間段內午睡是最佳的）

午睡時長：

10分鐘（人的清醒度最好，有助於快速提高警覺度和恢復身體能量，睡醒後可以快速投入到工作學習中去）

20~30分鐘（20~30分鐘的午睡時長是最差勁的，醒來後感覺身體搖搖晃晃，這種感覺會持續半個小時，才能減弱）

60分鐘（60分鐘不適合在工作場所，但有益於改善大腦認知記憶。深睡眠階段能幫助大腦鞏固有關重要事實、場景和面孔等記憶，但睡醒後可能會感覺有點眩暈）

90分鐘（這個時間長度，能覆蓋淺睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益於提高創造力，增強情感記憶和程序性記憶。醒來後更加清醒，不會出現昏昏沉沉的感覺）

條件有限，怎麼午睡？

沒有床，可以躺椅

有機會可以買一張躺椅，若不行建議買一個頸枕，午休時戴上，靠在椅子或其他支撐物上眯一會，盡量不要趴在桌子上睡，對頸椎不好

時間不夠，10分鐘也行

即使午睡時間壓縮到10~15分鐘，也可以趁機短睡一會，這樣還更容易清醒過來

睡不著不要強迫自己，閉眼也是休息

如果你並不是很困，就不用強求著自己睡著，可以閉一會眼睛，集中精神在呼吸上，放緩呼吸頻率，同樣能恢復體力。

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