想減脂？關於「力量訓練」 你必須要知道的那些事！

減脂的本質是產生熱量差，即：攝入

身體便會動用存儲著的脂肪來提供熱量。所以最好的減脂方法就是雙管齊下，既減少攝入（管住嘴），又增加消耗（邁開腿）。

熱量消耗一般由三個部分構成：

基礎代謝（維持身體基本機能：如呼吸）

+

日常消耗（無意識的日常運動：如家務、工作）

+

運動消耗（有針對性的額外運動）

「力量訓練是同時增加這三個方面消耗的最佳選擇。」

1.力量訓練使你長肌肉變壯，而有氧運動使你變瘦「X」

雖然有氧運動這類節奏平穩的鍛煉會稍微增加熱量消耗量，但它對增加肌肉沒有太多幫助。

如果不做力量訓練，你就忽視了消耗熱量的最佳武器：更多肌肉，在提高靜息代謝率方面，沒有什麼能比肌肉更有效。

要想增重，增加你的熱量攝入量，並且通過力量訓練打造肌肉；要想變瘦，減少你的熱量攝入量，並且通過打造肌肉提高你的靜息代謝率。

2.力量訓練次數越多越好"X」

營養不良和過度鍛煉是健身新手最容易犯的錯誤，注意是否出現以下這些過度鍛煉的信號：停滯不前、長期疲勞、興趣下降、頻繁受傷以及靜息心率增高（以早晨起床前測量的數據為準）。

3.肌肉多的人，基礎代謝、消耗更多；運動效率更高。「√」

這點其實不難理解，比如，為什麼說腿部訓練最累，最消耗？

除了因為腿部有我們人體的大動脈這個原因外，還有就是腿部肌肉是人體最大的肌群。

所以力量訓練中，腿部訓練最累，而大多數有氧運動都是腿部運動，比如跑步、單車、橢圓機等等。這些都是【肌肉越多，運動消耗越大】的明證。

4.力量訓練不會使女性變成「金剛芭比」「√」

無論是男性還是女性，在力量訓練的最初幾周都經常會出現肌肉增長的情況，這很大程度上是因為肌肉的血液循環增強。

擔心你會一不小心變得比你計劃的更強壯或是你的肌肉會開始瘋狂增長是毫無根據的。

對女性來說，能持續不斷地每個月長 0.5 磅（約 0.23 千克）肌肉已經很了不起了，男性的話，每月長 1.5 磅（約合 0.68 千克）也很不容易。這完全是理想情況，肌肉發達的身體是堅持力量訓練和攝入合理營養的結果，它不會一夜之間或一不小心練成。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！