生孩子你花了幾小時？做好這一點，順產也能快一些

文|好孕姐

不得不感嘆，時間過得真快！（雖然人人都和我一樣這麼感慨~~）

之所以如此的傷春悲秋，正是因為無意中看到一條消息：小時候喜歡的愛豆生娃啦——她是一名歌手，典型的「假小子」一枚。後來找到真愛，幸福懷孕，不過哪怕是懷孕了，這准媽媽依然是「粗枝大葉」。

臨產前，還在自家門前曬瑜伽照——真是隨隨便便就能蹦躂幾下的節奏啊！好了，終於肚裡的寶寶按耐不住要出來了，「假小子」孕媽憑著自己的勇氣和毅力，帶把的真小子寶寶順利出生。（不得不說，這孕媽夠強悍！）

順產時間，決定了產婦的疼痛

當然，好孕姐還關注到愛豆孕媽是順產（所有的順產媽媽都很辛苦，了不起！），而且據她回憶，順產的時間也沒有特別長（可能「使勁生」就是當時腦子裡唯一的想法吧）。所以這樣看來，整個生產過程還是比較不錯的。

這讓我不由得想起上個月，一女同事生孩子整整花了18個小時！出產房早已筋疲力盡，後來在病房裡睡餓了，醒來喝了3碗肉粥。（不知道有多少媽媽也像我這位女同事一樣，有「生下孩子總算撿回一條命」的感受？）

順產前，做好準備

所以，打算順產的媽媽，在孕期早早地就得做好準備了（別等著生孩子時再「看情況」），因為很多時候，你提前做好的準備工作，會讓自己在生孩子時少幾分痛苦。在這裡好孕姐就為孕媽媽介紹一種有助順產的運動——骨盆運動

顧名思義，骨盆運動有助於孕媽鍛煉盆骨肌肉的彈性，從而可以減輕分娩的壓力，達到預防子宮脫垂的效果，自然而然，分娩的時間也會變得快一些。同時，這也有助於產後盆骨的恢復，減少尿失禁現象（避免尷尬有木有！）。

「盆骨運動」訓練法：

*第一過程

1.練習緊收陰道周圍肌肉——想像努力憋尿的樣子。

2.在保持緊收狀態時，從1數到5，再放鬆，這樣重複10次左右，保證每天堅持運動3次。

*第二過程

1.孕婦平躺、雙膝呈彎曲姿勢。

2.收縮臀部肌肉，同時向上提肛。

3.緊閉尿道、陰道和肛門——讓三者同時受到來自骨盆底肌肉的撐力。

4.保持骨盆底肌肉呈收縮狀態（約5秒鐘時間）——再慢慢放鬆，5~10秒後重複一次。（開始10次為一組，每天3組以上，再逐漸增加到20次一組）

PS：在運動的全過程，注意保持正常呼吸，以及身體其它部位的充分放鬆。另外，孕媽也可以手摸腹部——發現腹部有緊縮的現象時，那麼運動的肌肉就是錯誤的，需要調整了。

你還有哪些辦法幫助順產嗎？

-----------------------

怎麼備孕成功率高？如何緩解孕吐？孕期可以xxoo嗎？孕期感冒、發燒要不要吃藥？預產期到了還沒動靜，鬧哪樣？月子里的那些規矩有沒有科學依據？

如果你有這些困惑，

請關注企鵝號：【好孕】。做心裡「有底」的准媽媽！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！