白睡了！很多中老年人都不知道午睡應該怎麼睡？

很多中老年人都喜歡午睡，調查發現午睡在30分鐘以內沒有影響，但超過60分鐘，時間越長，骨質疏鬆的幾率就越大。那麼中老年人如何睡出一個健康、有質量的午覺呢？

午睡時間：根據人體生物鐘研究發現，中午12點至下午1點之間，大部分人的體能都會出現明顯衰退，最適合午睡。不要太晚午睡，下午3點後午睡就會影響到晚上的睡眠質量。因此，選擇午餐後時間是午睡最佳時間。

午睡長度：30分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時間長度。研究顯示，一杯雙份濃縮咖啡的效果還不及20分鐘的小憩。中午睡上半小時至1小時，即可使大腦和身體各系統都得到放鬆和休息，可提高機體的免疫機能。因此，午睡時間最好控制在半小時至1小時內，否則醒來會感到很不舒服。午睡時間太長，還會攪亂人體的生物時鐘，影響晚上睡覺的規律，特別是有失眠問題的中老年人，午睡不能夠太久。

午睡姿勢：對於中老年人來說，午睡最好選擇平躺。如果趴著睡，會減少頭部供血，醒後易出現頭昏、乏力、手臂發麻等癥狀。若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂與雙手發麻、刺痛。

特別提醒：午睡時最好在腹部蓋上一條毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入，易發生感冒、腹瀉、頭痛、頭暈等不適。不要在通風口午睡，因為人在睡眠時體溫調節中樞功能減退、抵抗力明顯下降，一旦受涼，輕者醒後身體不適，重者易生病。

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