白領如何自我治療頸椎病
頸椎病不同於頭疼腦熱,一旦發作就像烙下了病根,不注意日常保養治療則會長期受到頸椎疼痛困擾。對於長期坐辦公室的白領極易受到頸椎病的威脅,那麼,受此困擾的辦公一族如何緩解?白領頸椎病的自我治療全攻略,幫你有效擺脫頸椎病困擾。
治療攻略1:換枕頭
從源遠流長的警枕、葯枕、玉石枕、茶葉枕,到現代的磁枕、頸椎修復枕等,枕頭的革命每天都在進行,枕頭不僅關乎睡眠質量,對於頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言,好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續的傷害甚至康復需要。枕頭的選擇應遵循三個原則:柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。
治療攻略2:改坐姿
每天用電腦的時間很長,下班還要坐車或是開車,一天「坐」的時間就會特別長,頸椎病就這樣「坐」出來了。樹立正確的坐姿,能減少至少40%的頸椎病發病幾率。樹立正確姿勢可總結為一句話,頭部微仰,挺胸,自然放鬆。
治療攻略3:緩解疼痛不適
對於已經出現頸椎病癥狀的人來說,消除頸椎疼痛不適更是當務之急,因為這關係到正常、舒心的工作與生活。通常來說,熱敷對於緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外,正確的按摩以及一些有針對性的藥物,如頸復康等都能在頸肩疼痛加劇或活動受限時起到很好的效果。
治療攻略4:局部功能鍛煉很重要
頸椎問題之所以複雜,很大原因在於其癥狀反覆發作。要想保證頸椎的持續健康,增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。因此,有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉,如「頸椎操」、「頸椎瑜伽」等。
治療攻略5:少用電腦多運動
在頸椎病的治療方法中,醫生往往強調「物理治療」,何為「物理治療」,通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬於物理治療法的範疇,但人體每個部位本來就息息相關,沒有脫離整體的局部健康。因此,全身運動,對於康復與治療頸椎病將會更有效。對於頸椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不僅運動了全身,還非常具有針對性。
治療攻略6:學學大鵬展翅
晚上看電視的時候,你可以學一學大鵬展翅的動作來保養頸椎:操作者取站立位,輕輕彎腰至90度,將手臂向兩側展開,模仿大鵬在展翅飛行,但不可將頭抬起來,堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
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