瘦身餐怎麼做 美味和顏值同在
在21世紀的今天,只要你想得到的,總有人就做到了,人類的智慧就是個無底洞,是無邊界的。以前我們都認為吃只會讓我們發胖,但是誰曾想到,營養學家竟然在某些食物中發現了致瘦的元素,它們不僅美味,還有助於減肥。接下來我們就來了解瘦身餐的做法,希望每個人都能夠瘦下來,變得更美,變得更自信!
早餐是一天中最重要的一餐,它的最佳進餐時間是7點-8點。早餐的營養要特別豐富,蛋白質、維生素都是很有必要的。在確保營養和保持身材的情況下,我們的早餐可以這樣搭配:第一,一個雞蛋、一杯牛奶、一個全麥麵包。第二,一個蒸玉米、一個雞蛋。第三,一份蔬菜拌酸奶,其中蔬菜可以選擇胡蘿蔔、西藍花、黃瓜、洋蔥。
胡蘿蔔含有維生素A,胡蘿蔔素、維生素B1、鈣、鐵等人體所需的營養成分。它能夠清熱解毒、降低膽固醇。西藍花是粗纖維食物,能夠促進腸道蠕動,而且它熱量低,還易產生飽腹感。
中午要吃飽,這個時候吃一些容易產生飽腹感的食物,當然營養也不能少。豬肉的含脂量高,對減肥百害無一利。相反,牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦這些葷類含脂量低、卻富含高蛋白,她們是減肥路上的好夥伴。所以午餐可以這樣吃:第一,一碗米飯,一碟芥藍炒牛肉、一碗玉米湯。第二,一碗米飯、一碗酸菜魚、一碟青菜。
第三,一碗米飯、一份白切雞、一碗番茄雞蛋湯。晚上要吃少,不過營養依舊要跟上,食物也要絕對的低脂低熱量。所以晚餐這樣吃:第一,一個雞蛋,十個葡萄。第二,一份水果酸奶。水果可以選擇番茄、蘋果、獼猴桃等。【原創未經允許,謝絕轉載!】
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