聽說有人靠吃肉減肥成功了……

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吃肉減肥法

有好幾個小夥伴留言問過小薄荷關於「吃肉減肥法」的合理性，這種減肥法由於鼓吹通過只吃肉來減肥，讓很多覺得減肥很痛苦的人看到了希望，因此曾經非常流行，還有很多人堅稱自己用這種方法減肥成功了。

吃肉減肥法到底是怎麼一回事？今天就好好八一八。

吃肉減肥流行的原因

這種方法最早來源西方，提出使用高蛋白、低碳水化合物飲食進行減重治療，被推崇的原理大致分為兩個論點：

（1）三大產能營養素中，1g蛋白質產生的能量為4千卡，1g碳水化合物產生的能量為4千卡，1g脂肪產生的能量為9千卡，而食物在體內消化蛋白質的耗能比是30%~40%，碳水化合物是5%~6%，脂肪是4%~5%。單從理論上考慮，蛋白質是攝入能量少、消耗能量多的營養素，所以富含蛋白質的肉類是首選。

（2）肉中含有一種叫做亮氨酸的氨基酸，可以抑制食慾，減少食物的攝入以達到減重目標。

吃肉減肥的弊端

基於以上兩點，吃肉減肥法大肆流行。但是！

（1）肉中蛋白質含量豐富，但脂肪含量也不低，即使是瘦肉，其脂肪含量也很高，只是視覺上不明顯。所以在吃肉時也會攝入大量脂肪。

（2）蛋白質在代謝過程中，也會產生一些含氮廢物，最後通過腎臟經尿液排出，從而增加腎臟負擔。所以腎功能不好的人是絕對不能用這種方法的！

如果機體蛋白質被分解，也會增加患心血管疾病、糖尿病併發症、骨質疏鬆症的風險，增加肝臟和腎臟的負擔，使口腔、呼吸、尿液都帶有異味。

別的不說，就問問你們，用吃肉減肥法搞的口腔有異味，還怎麼跟男神接吻！！！

各種奇葩減肥法

在人類漫長的減肥史上，吃肉減肥法並不是最奇葩的。

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哥本哈根減肥法

又稱13天減肥食譜，吃這份食譜減肥，中午盡享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上還能吃到200g牛排和生菜沙拉，據稱天天這樣大魚大肉13天下來也能減肥10斤。但很多人說，到節食後期，甚至連「擰螺絲的力氣都沒有了」。根本沒法保持正常工作，還有可能因為暴飲暴食，導致前功盡棄。

哥本哈根食譜很低卡，但不能提供正常人每天所必需的能量，缺少很多人體所必需的營養成分，比如穀物、奶製品、礦物質等等。如果堅持時間超過兩周，可能引發各種健康問題。

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蘋果減肥法

每天只吃蘋果，的確可以在最開始看到不錯的效果。但很遺憾，單一食物的復胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養，而逐漸退化，身體各項機能都可以逐漸變得不好。

長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會受到影響。而且由於身體的攝取功能已經紊亂，吃一點其他東西就極容易復胖。

更多奇葩減肥法：斷食、魔芋粉、酵素清腸……這些註定失敗的減肥法，你都踩過雷嗎？

綜上所述：老老實實的合理飲食+運動，才是減肥成功的不二法門啊！

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