怎樣做個標準的俯卧撐，先練練這3個基礎動作吧！

俯卧撐屬於一種比較全面的鍛煉方式，不受器材的限制，對場地的要求也不大，試著練練吧！

俯卧撐屬於一種比較全面的鍛煉方式，他主要鍛煉的是肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群，經常做俯卧撐可以擴展肩部，增強大臂,小腹,胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔。

俯卧撐的鍛煉方式也有很多種，並且不受器材的限制，對場地的要求也不大，可以說是很多人喜歡的一種健身方式。但是如何做好俯卧撐也有學問，很多人雖然在健身，但是並不能做出標準的俯卧撐，所以今天就來說說，這麼做出標準的俯卧撐。

動作一

上斜跪姿俯卧撐

跪姿減少了力矩，上斜減少了角度從而身體重量，這樣需要的力量很小，方便新手感受胸肌發力

動作二

上斜俯卧撐

上斜減少了身體角度，減少的部分身體重量

動作三

跪姿俯卧撐

減少了力矩，從而減少了部分身體重量

動作四

標準的俯卧撐

對臂力，核心肌肉的要求也要比以上的要大，能夠有效的鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

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