俗話說，一日之計在於晨，而每天晨起之後喝一杯水，不僅可以使機體補充充足的水分，促進胃腸道蠕動，同時還能促進肝腎功能代謝，緩解便秘，並能清洗體內垃圾等，從而提高機體抵抗力。但這第一杯水到底該怎麼喝才正確？諸如淡鹽水、冰水、飲料、蜂蜜水、溫開水……這些是否都能飲用呢？

選擇喝什麼？

【淡鹽水】　在正常的情況下，人體的鈉一般不會缺乏。如果每天早晨喝一杯淡鹽水，這樣會增加鹽的攝入，可能會導致血漿滲透壓升高，反而讓人口乾舌燥，尤其已有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人，更不能將淡鹽水作為晨起後的第一杯水，因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。

【冰水】　有的人喜歡早上起床之後喝冰箱里的冰水，認為這樣最能提神，但其實早上不宜喝這樣的水，因為此時腸胃都已排空，冰水容易刺激腸胃，引起腸胃不適。

【飲料】　清晨喝水最好不要喝咖啡、汽水等飲料，因為汽水中大多含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，長期飲用會使人體缺鈣，同時不少飲料有利尿作用，清晨飲用不但不能有效補充水分，反而會導致機體缺水，引起血液粘滯度增高，誘發心腦血管併發症，如腦血栓、心肌梗死等。

【蜂蜜水】　很多人覺得晨起喝一杯蜂蜜水可以潤腸通便，但最好不要空腹喝，因為蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會升高血糖，衝擊食慾，影響早餐的攝入，另外蜂蜜中的果糖要經過代謝為葡萄糖才能被人體吸收利用，這樣就喪失了清晨第一杯水清掃體內廢棄物的作用。

【溫開水】　溫開水是清晨第一杯水的最佳選擇，溫開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，不僅可以有效補充體內水分，還可以促進血液循環，讓人更清醒地投入到一天的工作中來。

應該如何喝？

選擇了正確的飲水種類之後，要怎樣喝才正確呢？

首先，飲水量要因人而宜，一般早晨喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量，但是高血壓和腎功能異常的患者應適當控制飲水量。

另外，喝水時最好小口小口地喝，因為喝水速度過快對身體非常不利，可能引起血壓下降和腦水腫等，導致頭痛、噁心、嘔吐。

再者，清晨飲水最好在空腹時喝，也就是刷牙後、早餐前。刷牙前喝水，容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內，不利於健康；飯後才喝水則起不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。

由此可見，這早晨起來，喝一杯小小的水也是大有學問的。那麼，就讓我們行動起來，美好的一天從一杯水開始。

│湖南益陽市中心醫院腎內科主任醫師-鄧小華/文，袁小玉/編

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