高強度背部增肌頂峰刺激訓練：5個動作完美控制收縮背部肌肉收縮

背部肌群在健身健美訓練中，可以說是最難訓練的部位，很多健身者在訓練背部時，都很難找到背部發力感覺，以至於都達不到良好的訓練效果，

而背部力量又是每一個健身者都必須要訓練的部位，如果在健身訓練中，背部肌肉力量如果跟不上，不但影響整體健身增肌效果，而且還會增加訓練危險，

在健身者訓練中幾乎所有的動作都需要強大的背部力量參與，所以健身者要想更好的訓練健身，就必須要加強背部的訓練，這樣首先可以增強背部力量，讓背部肌肉也會更加完美，使全身肌肉更加協調有型有魅力。

今天小編為大家推薦一組非常完美的背部高強度緩慢收縮，頂峰處的停頓訓練，讓訓練者更加清晰的感受背部發力，讓每一次動作訓練都能完全發揮真正意義上背部肌肉收縮刺激，在背部訓練時使用重量遞增方式訓練效果更好。

下面5個背部訓練動作，每個動作做3-4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒

動作1，坐姿利用固定器械做划船，使用的重量逐漸遞增，頂峰處停頓收縮1-2秒後緩慢的控制並且回到起始點，每組做12 - 10/8次

動作2，坐姿利用繩索+三角柄/直桿做划船，使用的重量逐漸遞增，無論是起點到終點還是終點返回起點的移動過程，都要緩慢的進行，並且在頂峰處收縮1-2秒，每組做12 - 10/8次

動作3，利用繩索+把柄從單側邊開始做划船(沒有這個器械可以用啞鈴來代替)，緩慢移動，頂峰處收縮1-2秒，每組(每一邊)做12 - 10/8次

動作4，坐姿利用繩索+直桿做下拉，使用的重量逐漸遞增，頂峰處停頓收縮1-2秒後緩慢的控制並且回到起始點，每組做12 - 10/8次

動作5，站立利用杠鈴做划船，使用的重量逐漸遞增，緩慢控制，頂峰處停頓收縮1-2秒，每組做12 - 10/8次

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