腹部真空收縮,一個最好的腹橫肌鍛煉方法
腹肌是每個人都想煉成的,很多人在進行腹肌訓練的時候往往只注重鍛煉腹肌外在的形狀,而忽視了腹部方方面面的鍛煉。
人人都想要一身深刻明顯的馬甲線,可腹肌是由多部位的肌肉構成的,具體是由腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌三部分肌肉群體構成。
腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌是腹部從內到外的肌肉群體。
其中腹橫肌屬於內部肌肉,那麼就會有人問,為什麼要鍛煉內部肌肉群呢?
其實,腹橫肌參與到我們生活中的許多動作,而且腹橫肌對於身體核心力量的穩定性起著至關重要的作用,對它的良好鍛煉,能夠很好地保持我們的軀幹穩定。
那麼腹部真空收縮怎麼做呢?這個動作的起始姿勢坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可,但趴卧姿似乎能更有效鍛煉。
面朝下趴下,把手掌放在你的肩膀下,腿部彎曲,並且保持腿部緊貼於臀部,背部放平,在鍛煉過程中始終保持這個姿勢。
動作開始時,用力將你肺里所有的空氣都呼出來,然後放鬆你的腹部,接著就用力吸氣,努力的把肚臍靠向你的脊椎。
繼續輕輕的用鼻孔呼吸,就像你要把你的腹部和背部靠在一起那樣用力的拉動腹部,保持這個動作至少40秒鐘。
如果你不能夠堅持40秒鐘,那麼就盡最大努力,記住能夠堅持的時間,堅持練習,你的堅持的時間會逐漸增加的。
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