練背秘籍,6個動作全面刺激你的背肌
一、杠鈴聳肩
這個動作主要是訓練斜方肌上束,要注意的一點是,在聳肩的過程中手臂不要彎曲,避免手臂參與訓練。
二、坐姿拉力器划船
這個動作主要是肩帶的後縮和肩關節的後伸,不過應該將肩帶後縮作為主導動作,主要訓練斜方肌中束,次要訓練背闊肌。
三、寬握距下拉
這個動作主要是手臂向下拉為主導動作(肩關節內收),上文提到了,這是背闊肌的訓練動作,但是背闊肌是一個較大的肌群,寬距的下拉並不能全面刺激到整個背闊肌,這個動作偏向訓練到背闊肌的外側,打造寬背的必備動作之一。
四、窄握距下拉
這個動作彌補了寬距下拉的不足,更側重背闊肌內側的刺激。
五、杠鈴划船
上面提到的寬、窄距下拉是針對背闊肌的寬度,杠鈴划船也是主要刺激背闊肌的訓練,不過更側重背闊肌的厚度,同時斜方肌的中束和菱形肌也有參與。
六、杠鈴硬拉
硬拉在背部訓練中的地位絕對是不能忽視的,作為三大力量動作之一,它能消耗更多的熱量,刺激到幾乎所有後側的肌群。主要刺激大腿後側,臀大肌和豎脊肌。
※連施瓦辛格都下跪為他拍照,他的故事征服太多人!
※他出生時就沒有左臂,24歲卻練就一身完美肌肉
※最全腹肌訓練圖解,看完沒有不會練的
※22歲小伙一年減掉近150斤,勁爆身材被發掘為超模!
※中國街頭健身牛人,體脂8%、搓衣板腹肌,這樣的我服了!
TAG:love愛健身 |
※練背秘籍 6個動作足夠全面刺激你的背肌!
※練背秘籍,6個動作足夠全面刺激你的背肌!
※練背秘籍:6個動作足夠全面刺激你的背肌!
※六個動作,全面刺激你的背部肌肉群!
※全面背部增肌訓練方案:7個動作多維度全面刺激背部肌群
※健身背部訓練計劃5個動作全面深度刺激背部肌肉矯正駝背
※背部全面增肌8個動作
※最全面的肩部訓練動作,全面刺激你的三角肌
※腹肌虐炸中,8個動作全面練腹肌!
※完美的倒三角身材,背闊肌很重要!五個動作全面刺激背闊肌
※這6個動作足夠可以全面刺激你的這個背部肌肉群
※在家也能虐腹肌!9個動作全面刺激腹肌!
※4個全面又雕刻細節的背部訓練動作,乾貨滿滿的背部訓練,超實用
※全面刺激你的背部肌肉,練出虎背狼腰!
※一個杠鈴練胸肌,這四個動作全面刺激你的胸部!
※9個徒手深蹲鍛煉動作,能全面刺激全身肌肉群!
※簡單幾個動作,幫你全面打開肩部關節,肩背訓練和卧推動作都適用
※多角度腹肌強化訓練!9個動作全面雕刻腹肌
※腹肌全面加強訓練:8個動作讓你的腹肌有型充滿性感線條之美