每天這樣趴10分鐘，等於跑步1小時！一周瘦7斤很簡單

現在人壓力大，運動少，天天做辦公室很容易腹部堆積脂肪，造成腹部肥胖，除了給我們的外在形象帶來壞處外，對我們的身體健康也帶來了威脅。想減下來又沒時間，或者時間不足，很是頭疼？今天營養師請來了瑜伽老師，教給友們最簡單的趴式瑜伽，讓友們輕鬆瘦下來

瑜伽

瑜伽這個詞是從印度梵語「yug」或「yuj」而來，其含意為「一致」、「結合」或「和諧」。瑜伽源於古印度，現在已經是印度的國粹了，友們了解印度的，都知道印度的冥想和瑜伽很是出名，甚至有的人專門為此而去。瑜伽為什麼會是印度的國粹，練習瑜伽到底有什麼好處？

1、安撫情緒，可以馴悍。

2、變身美麗，更加專一。

瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈，吐出毒素。

3、增進健康，延年益壽。

練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。

4、挺直脊椎，增加自信挺。

瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業，只要是地球人都可以練最終你會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。

說了這麼多，友們也許覺得這和我們今天的主題有什麼關係？其實不是的，說這麼多，就是為了告訴大家今天的主題，瑜伽的一種練習方法—每天這樣趴10分鐘，等於跑步1小時！一周瘦7斤，肚子平了、腰細了

沒有醜人，只有懶人，美麗都是練出來的！每天練習10分鐘瑜伽老師推薦的，2種中任何一種簡單瑜伽動作，讓你輕鬆擁有好身材！

1、人面獅身式或者叫海豹式趴

人面獅身象徵人的智慧與獅子的勇猛集於一身。這個體式需要臉朝下平躺在地面上，肘部支撐身體向上抬起，頭部盡量向後，形如一隻卧在地上的獅子，吸氣時身體抬起，呼氣時身體還原。

這種趴可鍛煉手臂關節、心臟和頸部肌肉，塑造優雅美頸；刺激腹部、盆腔器官，有助於消除腹部脂肪，打造平坦美腹；拉伸背部肌肉群，消除背痛，治療脊椎疾病，改善脊椎輕微移位。

具體做法：

1、俯卧，下巴點地，雙腿伸直併攏，雙手自然放在身體兩側，掌心貼地。

2、屈肘，兩小臂向前平行伸直，掌心向下貼放在頭部兩側的地上。

3、吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平放在地面上以支撐身體，雙眼看向斜上方。

4、呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢。

提醒：如果腰部不適，可以在練習時，將雙腳左右稍稍分開，適當減小頭部後仰的幅度，一切以舒適伸展為準，若出現腰背疼痛，就立刻停止後仰。

2、貓伸展式趴

貓伸展式是一個有奇效的姿勢。它能增進脊柱的健康和彈性，放鬆雙肩和頸部肌肉，幫助消除背部疲勞和疼痛；它還改善血液循環，加強消化作用，幫助減少腰圍的脂肪。它對女性生殖系統是極其良好的功法—甚至懷孕期間也是這樣。

具體做法

跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

這2個動作無論男女老少都能做，但是剛開始做的時候，一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯，後期可以逐步加常時間和動作強度。把印度幾千年的養生國粹為我所用，人人健康到天年！從今晚開始，2個動作趕緊練起來吧！堅持下去，你就可以得到你想要的效果！

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