孕期必經的七種疼痛, 不能避免那就盡量緩解吧

准媽媽從懷孕初期到生產，漫漫的十個月，有些事情是無可避免的，整個孕期可以用一句話來形容，那就是」痛並幸福著「。既然不可避免，那就想辦法緩解吧。

1、乳房發脹刺痛

懷孕後由於雌激素和孕激素的共同刺激，乳頭會有疼痛的感覺，可能還會有少許清水樣乳汁分泌，這些都是正常現象，孕媽媽們不必擔心。

改善方法：用熱毛巾敷乳房處，有益於緩解疼痛癥狀。隨著孕周增加，千萬不要頻繁觸碰乳頭，因為會引起宮縮。

2、噁心反胃嘔吐

懷孕前三個月相信很多寶媽都經歷過，輕則噁心反胃，重則吃什麼吐什麼，除非是吐得特別嚴重的需要請醫生治療的，否則只要你三個月一過，這種感覺就會自動消失了。

3、手指浮腫、疼痛、發麻

手指屬身體末端，孕期中血液循環不佳時，此部位容易受到影響，特別是每天早上睡醒時，經過一夜的固定睡眠姿勢，血液缺乏流動，容易因嚴重的水腫而感到手指發麻。

改善方法：感到手指發麻時，只要稍做活動後一般就可恢復正常，可做握拳再放鬆的動作，促進血液循環。飲食以輕淡為主，避免過鹹的食物引起水腫，也可多吃些促進排水的食物。

4、腿部抽筋

懷孕後期，孕婦常出現小腿抽筋的情況，主要是：缺乏鈣質，孕婦對鈣的需求增加容易使小腿肚抽筋；其次體重的增加使腿部的負擔加重，也會出現抽筋；最後擴大的子宮影響血液循環也會造成抽筋。

改善方法：建議平時多按摩腿部肌肉，幫助血液循環。平時多攝取高鈣食物，20周後可適當吃些鈣片，並適當曬太陽，幫助維生素D的合成。

5、腰酸背痛

孕晚期，由於子宮明顯擴大，重心前移，身體會自主的將重心拉回，拉回的力量主要靠下背、腰部的力量，這樣的姿勢使原本腰椎正常的曲線變形，便容易形成腰酸背痛的情況。

改善方法：可用熱敷的方式改善，並以坐姿，請老公稍微按摩下背處，藉以舒緩下背部緊繃的肌肉。產後，腹部的重量消去，就會自行復原。若感到嚴重的不適，也可選用托腹帶來分散壓力，但由於可能須穿戴一整天，一定要選擇透氣舒適的材質。

6、雙腿浮腫

懷孕進入後期，子宮擴大會壓迫下腔靜脈，阻礙靜脈血液迴流，造成體內鈉和水分滯留，當體內水分積存，就會造成水腫。水腫一般都是下肢靜脈血液迴流受阻所影響，但若孕婦同時有高血壓、蛋白尿等情況，就有可能是患了妊娠高血壓，不可輕忽。

改善方法：休息時可把腳抬高，也可多轉動踝關節和腳部來促進血液循環，另外，適當的散步和腿部按摩對預防水腫也有效。此外，休息時左側卧也可以緩解子宮對下腔靜脈的壓迫。

7、恥骨疼痛

懷孕後，體內分泌的鬆弛素和黃體素這兩種荷爾蒙分泌過多時，會使骨盆間的韌帶過於鬆弛，造成骨盆排列產生問題，就會造成恥骨聯合過度分離，引發恥骨疼痛。通常是在坐起和翻身，或雙腿張開時會較疼痛，有些嚴重的孕媽咪，從床上起身或轉身都會因為疼痛變得相當困難。

改善方法：建議孕媽咪要避免雙腿張太開的動作，若是十分疼痛，建議多卧床休息，且睡覺時採用側躺，並在雙腿中間放置 一枕頭，以免側躺時股骨關節過度內縮又再度引發疼痛。平時站立也要避免單腳使力，應雙腳平均受力，另外，也可使用托腹帶減緩過度分離的情況。

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