居家伸展減肥操 動動手腳就能瘦

Step 1

1、早上起來刷牙的時候，雙腿張開至與肩同寬地站立，右臂屈肘側平舉起，手握牙刷，左臂往前伸直，與肩同高，手指往前拉伸，一邊刷牙一邊踮起腳，用腳趾支撐全身並保持平衡，同時臀部與腹部的肌肉收緊。

2、一邊刷牙一邊踮腳站立，當身體能保持一定的平衡，並習慣這種姿勢後，臀部緩緩下沉，膝蓋彎曲，令大腿與地面平衡，雙腳保持踮地的姿勢，腳跟不要著地，小腿被彎曲的膝蓋往前拉動，並與大腿成45度角，上身依然挺直，微微往前傾出，手臂保持伸直上抬。然後拉起上身後再次下蹲，來回重複數次。

Step 2

躺坐在床上或地上，雙腿往前拉伸綳直，併攏的左右腿緩緩往上抬起，並與地面成30度角，而腰腹收緊並挺直的上身，隨之往後傾，並與雙腿成90度角，往前舉起伸直的雙臂，手掌往中央相向並保持平衡，保持這個姿勢數秒。

Step 3

1、雙腿往外屈膝盤坐，骨盆充分打開，膝蓋盡量往兩側下壓，令股關節得以拉伸，左右腳掌緊貼，雙臂伸直，用手扶著腳掌以固定，上身往上拉伸，腰腹收緊，視線望向正前方。

2、往前俯下上身，同時鬆開雙手，隨著上身的方向往前伸直雙臂，手掌貼地，令骨盆以上的部位完全舒展開，連成直線，兩腿依然是屈膝下壓，保持這個姿勢數秒。

Step 4

1、全身躺平在床上，骨盆與地面平衡，雙腿的下側肌肉、臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩與頭部均與地面貼合，然後左膝往上身的方向彎曲，小腿與大腿收攏在胸前，雙手抱住小腿。

2、以同樣的方式，將右腿屈膝往胸前收攏，小腿與大腿緊貼，雙手抱住左右大腿，臀部隨之離地，但注意後腰不要仰起，上身始終與地面緊貼。最後一下子鬆開雙手，兩腿快速地著地伸直，恢復躺卧的姿勢。

Step 5

1、雙腿併攏屈膝，坐於椅子上，上身挺直，背部肌肉往上提拉，收起腹部肌肉，腰背不要靠在椅子的靠背上，令上身與大腿、大腿與小腿、小腿與地面各成90度直角。

2、以這個坐姿，往左側扭腰，令上身整個平面轉向左側，放在膝蓋上的雙手移開，左手扶在椅子靠背上，右手伸出扶在左膝的外側，上身保持挺直，與大腿始終成90度，扭頭望向後方。

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