減肥不是不吃東西，但減肥藥千萬不能吃！
減肥不是不吃東西
1200卡是我們每日的基本生理需要量，是維持身體正常生理功能所必須的能量需求，因此每日攝入量在1200卡，既能滿足身體需要，又能達到健康減肥的目的。
| 合計 | ||
| 早餐 | 牛奶200ml一袋（150大卡）燕麥40g（約160大卡）一個小白水煮雞蛋（70大卡） | 380大卡 |
| 午餐 | 米飯50克（100大卡）水煮蔬菜（500g，個人喜好）（100大卡）白水雞胸肉（100g）（160大卡） | 460大卡 |
| 加餐 | 蘋果一個（70大卡）酸奶200ml（60大卡） | 130大卡 |
| 晚餐 | 蘋果醋蔬菜沙拉 500g（100大卡）堅果20g （130大卡） | 230大卡 |
| 總計：1200大卡 |
備註：
「管住嘴」並不是不吃，只是少吃、少油、鹽和戒掉零食。這樣一天下來，我們的營養物質完全能夠滿足基本代謝需要，日久也完全能夠達到逐漸減重的目的
減肥藥千萬不能吃！
現在我們所見到的減肥藥大多都是排除糞便，上幾次廁所，可能會看到體重有小幅度的變化，但體型是不會有任何改變的，因為你的脂肪是沒有被減掉的，減肥藥大都只是瀉藥，會破壞腸道環境，得不償失。
減肥藥不能吃，想把脂肪轉化為能量代謝掉，就是多做運動，運動才是減肥的最好方式。
計劃飲食並配合運動能有效持久地幫助你減脂、保持良好體型。
減肥如何運動？
有氧運動（比如：慢跑、跳繩、爬山之類）至少做20分鐘以上才有效果，在之前可以先熱身5~10分鐘，30~45分鐘的力量訓練，這樣不僅可以增加肌肉，也會使身體處於一種較為活躍的狀態之中你減脂的效果也會更好。
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