減肥時這麼吃，讓你邊吃變瘦，不用節食吃法要對！

1、減肥的主食

　　對於一個健康的成年人來說：

　　每天的主食 = 2拳頭穀類+一拳頭薯類或雜豆

　　分量大概是：250克 - 400克，這裡指的是熟重。

　　PS：請時刻記住，土豆，芋頭這些也屬於薯類食物~

　　舉個例子

　　早餐：一根玉米/ 一個紫薯/ 一個花捲/ 一碗粥...

　　午餐：一碗米飯

　　晚餐：一根玉米 / 一個紫薯 / 一碗雜糧飯

　　這樣算下來，你一天就差不多吃了150克精緻主食+250克左右的雜糧薯類食物。

　　2、減肥的肉食

　　每天最好能同時吃兩種肉食：分別是海產品和普通肉食。

　　每天吃魚蝦等海產品的量應為50~100克

　　每天攝入肉類的量應控制在手掌心（不包括手指）大小，大約50~75克。

　　補充兩種的原因是：深海魚中含有較為豐富的歐米茄-3，可以起到提升肌膚彈性和抗衰老的作用。而普通肉食則用於補充優質的蛋白質和能量。

　　舉個例子

　　早餐：一個雞蛋/ 三明治中放入雞胸or牛肉片等

　　午餐：白灼蝦10隻 / 清蒸魚手掌大小一塊 /牛排一小塊（少醬汁）

　　晚餐：蔬菜炒肉片 / 烤雞胸 / 炒牛肉

　　攝入足量的蛋白質不僅能保護肌肉不流失，還能剋制暴食，幫你少吃一點零食。

　　3、減肥的蔬菜

　　每天吃蔬菜的量應為300~500克，也就是每天吃夠一大捧就對了~

　　而且盡量吃綠葉菜，因為綠葉菜中的維生素和纖維素是最多的，可以起到潤腸通便，和保養皮膚的作用。

　　4、優質脂肪

　　如果長期不吃脂肪會怎樣？

　　必要的優質脂肪是抵抗衰老和自由基的好辦法，所以每天必須有一把堅果~

　　5、減肥的水果

　　別以為減肥期間水果就能隨便吃吃吃！

　　每天吃水果的量控制在200-400克左右。大概就是一個蘋果那麼多吧~

減肥食譜一：燕麥粥

食材：燕麥、大米

製作方法：首先把燕麥淘洗一遍，再把大米也清洗一遍，然後再把燕麥和大米都一起加入水來煮沸，一起煮個一小時左右，這樣就可以了。

減肥效果：利用燕麥的功效來幫助瘦身，燕麥是能夠很好的幫助促進身體腸道的蠕動，幫助消化，並且還能夠填飽肚子有充足的飽腹感。

減肥食譜二：苦瓜卷肉

食材：苦瓜、瘦肉

製作方法：苦瓜切成條狀，但是一定要薄，瘦肉都剁碎來，利用苦瓜來卷腹瘦肉在中間，把苦瓜瘦肉捲來放入蒸鍋中一起蒸個40分鐘（當然了在瘦肉中要加入鹽進去攪拌來）40分鐘出鍋後就可以在上邊道上一些醬料就可以了。

減肥效果：苦瓜的口感是苦澀的，但是對於身體的排毒效果是非常好的，能夠很好的幫助促進身體的腸道消化，幫助瘦身減肥。

減肥食譜三：黃瓜炒蝦仁

食材：黃瓜、蝦仁

製作方法：首先要把黃瓜削皮切成小段來，再把蝦仁都處理乾淨來，利用料酒來腌制一下蝦仁，切一點薑片放入蝦仁中來幫助去腥，然後再把黃瓜和蝦仁分別的翻炒一下，在一起翻炒個十分鐘左右，就可以出鍋了。

減肥效果：黃瓜的水分是很多的，熱量和脂肪也是很低的，蝦仁的蛋白質也是很高的，能夠很容易被身體吸收，但是脂肪量不高，是一定很瘦身又健康的飲食食譜。

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