想要瘦成閃電，運動就不能太矯情

夏天還敢跑步嗎？想去外面減掉贅肉，又好害怕太胖了，在這炎炎夏日暈倒了，也沒幾個人能扶得起本宮來，QAQ，運動就不要矯情，無論風吹雨打，跑步的世界都應該四季如春，如果實在要找個理由，我想大家最關心的是該怎麼進行跑步訓練的同時又防止中暑呢？

夏天跑步跑！

一、早晚適宜

夏天也要堅持去戶外跑步，都不是后羿為了避免遇見一天中最強壯的太陽，應該採取游擊戰，敵強我不動，敵弱我我我痛打落水…開個玩笑，夏季跑步為了避免大太陽的灼燒，應該在早晨十點半之前結束跑步，在下午四點以後再跑步，也要時時關注天氣預報。

溫度過高，就要降低跑步的節奏和提前早晨的跑步時間和推遲傍晚的跑步時間。如果你覺得這樣就放棄夏跑的話想一想「吸血鬼」，在夏天怎麼活。

二、及時喝水

口渴已經代表著身體要叛亂了，你想繼續運動，可是身體卻似乎搖搖欲墜，頭昏眼花想要罷工了，所以不要等到感覺口渴了才開始喝水。可以適當的喝點淡鹽開水，避免因為大量流汗導致體內電解質紊亂。

三、保證睡眠

俗話說的好：「身體是革命的本錢」，夏天由於日常夜短，所以我們經常控制不住自己，一個愣神就到了晚上一點，這樣很不利於第二天出門運動，夏天本來就溫度高，人的新陳代謝比較亢奮，所以更容易感到疲勞。充足的睡眠才能使整個人第二天都精神飽滿，怎麼會跑步中暑呢？

四、穿著講究

講究是個高端大氣的詞，這裡不是說大家就得穿的公主范，紳士范，重點用講究來說是讓大家跑步時一定要記得準備一身單獨的衣服，最好是透氣且吸濕效果較好的跑步服裝，為了避免脫水，我們不但要多喝水，還要讓整個人的穿著都看起來清涼無比。

五、量力而行

不作就不會死，不逞強就不會中暑，夏季跑步我們一定要保持相當的彈性，不能按照以前定的制度來，跑步距離的長短時間的多少一定要跟著天氣的變化因素來改變，跑步是循序漸進的運動，欲速則不達，減肥跑更應該小步子慢步跑才能達到更有效果的燃脂。

六、身體反應

到了一定的季節處於某種環境之下身體也會做出某種反應，例如到了特定的季節貓的叫聲的不一樣，咳咳，我要說的是注意自己身體的反應，尤其是出汗狀況，如果出現頭暈太厲害，噁心或者疲勞的時候，一定要馬上停止運動並尋求幫助，最好出門之前喝一小瓶葡萄糖，緩解身體機能的壓力。

總結

雖說運動不能矯情，但是做為跑步者來說在大夏天還堅持奮戰在一線，小編還是有些心疼大家的，跑步運動之前一定要做好防範工作，如果中暑太嚴重的話，除了立即將中暑者從高溫環境中轉移到陰涼通風處，同時應該迅速將病人送往醫院救治。