更年期吃什麼調理 5種食譜緩解更年期癥狀

進入到更年期後，由於女性卵巢功能的退化，雌激素的分泌量大再度減少，進而會出現一系列的更年期癥狀，那麼，更年期吃什麼食物好？更年期吃什麼調理？來看看緩解更年期癥狀的食譜。

更年期吃什麼調理

桑椹紅棗湯

紅棗、桑椹、百合、青果各適量。紅棗洗凈後，去除果核，再與洗乾淨的桑椹、百合、青果一起放到鍋里，加清水適量，用小火煎煮，去渣飲湯。

作用：紅棗滋陰補陽，補血益氣；桑椹善滋陰養血、生津潤燥，可治心悸失眠、頭暈目眩、耳鳴、便秘盜汗等症；百合養陰清熱，滋補精血，補益五臟；青果清熱，利咽，生津，解毒。此湯養血、生津、解毒，改善更年期不適感。

芝麻燕麥豆漿

黃豆30克，燕麥30克，熟芝麻25克。黃豆、燕麥、熟芝麻用清水洗乾淨後，一起放到豆漿機中，加清水適量製成豆漿，加一點白糖調味。

作用：芝麻補腎，養血，可以令改善皮膚乾枯、粗糙，治療便秘，並有很好的烏髮效果；燕麥含有豐富的維生素B，有利於穩定情緒，同時，又具有良好的降脂作用；黃豆大量的植物性雌激素，彌補更年期女性雌激素分泌不足，改善多種更年期癥狀。

蓮子百合粥

蓮子、百合、粳米各30克。蓮子、百合先用水浸泡2-3小時，再與洗乾淨的粳米一起煮成粥，可加一些冰糖調味。

作用：百且養陰潤肺，清心安神，可改善陰虛而引的虛煩驚悸、失眠多夢、精神恍惚等等癥狀；蓮子收斂固澀，益氣生津，補腎寧心，非常適合盜汗、心悸、多夢、失眠者食用。此粥可改善改善更年期女性心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙等現象。

冬瓜淡菜湯

冬瓜半片、胡蘿蔔與淡菜各適量。冬瓜去皮切片、胡蘿蔔洗凈切小塊，淡菜用水泡好，將部用料一齊放入瓦鍋內，加清水適量，武火煮沸後，文火煮2小時，調味即可。

作用：淡菜補肝腎、益精血，可以改善肝腎陰虛而引起的月經不調、目眩耳鳴、心悸自汗、腰酸腿軟癥狀；冬瓜清熱利水，消腫解毒，生津除煩，可防止更年期發胖。

地黃棗仁粥

酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克，白糖適量。生地黃放入砂鍋中，加水煎煮2次，取汁100毫升，酸棗仁加水磨末，取100毫升，將粳米煮成粥，再加入生地黃汁、酸棗仁汁，煮沸加糖，每天1-2次。

作用：酸棗仁補肝，寧心，斂汗，生津，可改善更年期虛煩不眠，驚悸多夢，體虛多汗，津傷口渴等癥狀；生地黃清熱涼血，養陰生津，此粥可補陰清熱，可改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃等癥狀。

更年期吃什麼調理

吃富含鐵的食物

適量的吃一些含有豐富鐵質的食物，比如瘦肉，魚，牛肉等，可促進造血功能，同時，可以防止因缺鐵而引起的情緒急躁、易怒等等情況，並有利於提高大腦注意力，保持精力充沛。

吃富含鈣的食物

更年期的女性由於卵巢功能變差，雌激素分泌大量減少，對鈣的合成作用受到限制，特別容易出現抽筋，腿痛等等缺鈣表現，因此，還要多吃奶製品、豆製品、海帶等富含鈣的食物。

吃富含維生素的食物

研究發現，當人體攝入的維生素不足時，尤其是維生素B6、維生素B12缺乏，機體則特別容易出現不安、頭痛、脾氣急躁、易激動等等情況，而多種穀物、莓、菠菜、生菜、西蘭花等果蔬可以滿足機體的需要。

吃富含纖維的食物

比如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、雜糧、糙米等等食物，可以幫助刺激消化液的分泌，促進胃腸蠕動，加速膽固醇的排泄，另外，雜糧、糙米食物中，含有的硫胺素，可以鎮靜，並控制血壓。