練瑜伽，把腿放頭上去真的很難嗎？

很多人都會覺得這個瑜伽動作很牛，那就是把腳放到頭上去。

也有同學說，自從自己練了瑜伽，小夥伴知道後第一句話就問：「你可以把腳放到頭上去嗎？」

其實，把腳放到頭上去，需要的髖部的打開，對於很多本來柔軟的人來說，這是很簡單的事情。但是，對於大部分人來說，髖部是比較僵硬的，所以做起來很難，看到別人能做就各種羨慕。

但是，就像很多人不用練習就可以做盤蓮花，很多人練了很久還盤不好，體式本身並沒有難易，當放到個人身上才顯出差異。

回到正題，那麼

要怎麼練習才能把腳放到頭上去呢？

今天推薦2套練習

只要你每天堅持

你也可以

第 一 套 練 習

1.睡鴿式（3分鐘）

左小腿盡量與墊子前端平行，胸腔放在小腿上方

右腿向後延展，髖部擺正

雙手往前延展，額頭著地

2.睡鴿式扭轉（3分鐘）

在前一個體式基礎上，扭轉身體向右

把胸腔放在左腳掌上方

3.馬里奇A（1分鐘）

左腿伸直回勾，右腳踩地，右腳外側與右臀部外側一條直線

雙手往後，右手抓左手腕

4.「8」字手臂支撐（8次呼吸）

這個體式除了需要手臂力量，還需要髖部打開

5.指南針式（8次呼吸）

左腿彎曲膝蓋著地，右膝蓋來到右肩膀後側

右手撐地，指尖朝右

左手抓右腳掌，轉頭看左側

6.單腿繞頭式（8次呼吸）

在上一個體式基礎上，把腿放到頭後側

左腿伸直，雙手合十

第 二 套 練 習

第一步：拉伸大腿後側（1分鐘）

讓他人幫忙，讓大腿盡量靠近胸腔，保持腿伸直

第二步：拉伸髖部、大腿外側（2分鐘）

右腳在右手外側踩地，保持膝蓋夾向身體

胸腔盡量往下去找地面

第三步：加強拉伸大腿、髖部外側（2分鐘）

在前一個體式基礎上，頭頂點地，小腿靠近肩膀後側

第四步：仰卧半鴿子式（3分鐘）

躺下來，左腿伸直壓地，雙手抱住小腿靠近胸腔

第五步：單腿繞頭式（8次呼吸）

嘗試把腿放到頭後側，左手抓住右腳背

只要練習 你也可以

瑜伽路上

就差一個你

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