泡沫軸應該怎麼用？你會嗎？

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首先普及一下泡沫軸筋膜放鬆對身體的好處

改善肌肉不平衡

提高關節活動幅度

加速身體運動後恢復

維持良好肌肉長度

增強神經肌肉有效性

改善皮膚營養，使皮膚潤澤而富有彈性

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泡沫軸筋膜放鬆原理

筋膜放鬆術是治療師針對肌肉相關疼痛癥狀的病人進行的一種手法治療

泡沫軸筋膜放鬆與治療師使用的筋膜放鬆手法有點區別，它是利用身體自我抑制(Autogenic Inhibition)原理放鬆緊張肌肉

當練習者利用自身體重使泡沫軸在肌肉上產生一定壓力時，肌肉張力便會增加，從而激活存在肌腱位置的肌張力變化感受器——高爾基腱器官(GTO，Golgi Tendon Organs)

當高爾基腱器官活躍後，會抑制位於肌肉纖維內的肌肉長度變化感受器——肌梭 (Muscle Spindles)，從而降低該組肌肉及肌腱張力

最終放鬆肌肉、恢復肌肉功能性長度及提高肌肉功能性

泡沫軸直接在肌肉上滾動能加快血液循環，加速代謝物吸收，除此之外，更能降低筋膜組織粘連及疤痕組織堆積。

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泡沫軸筋膜放鬆小技巧

泡沫軸靜態筋膜放鬆方法：將泡沫軸放置在需要進行放鬆的肌肉上，慢慢滾動至最敏感的疼點位置，停留30-60秒鐘，直到疼痛程度下降約50-75%然後再到另一疼點位置

泡沫軸動態筋膜放鬆方法：將需要進行放鬆的肌肉置於泡沫軸之上，利用自身體重反覆在泡沫軸上緩緩進行滾動約10-15次

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泡沫軸筋膜放鬆注意事項

在進行泡沫軸筋膜放鬆時，可能會有輕微疼痛感覺，若肌肉刺激過大，可以選擇強度較低的動作或找專業教練教導正確的動作。

進行訓練過程中保持收緊腹部，確保在動作過程中核心部位的穩定。

訓練過程中保持正常呼吸，不要憋氣。

一般情況下，泡沫軸筋膜放鬆可安排在運動後的整理部分。若某些肌肉比較緊張，可在訓練前針對這些肌肉進行泡沫軸筋膜放鬆。

泡沫軸在使用一段時間後，會出現被壓扁或變形的情況，因此，要注意泡沫軸的狀態。必要時， 需要更換新的器材。

確保泡沫軸在軟組織部位下，盡量不要直接放在骨頭或關節下。

在進行泡沫軸筋膜放鬆後，建議多補充水分，就如同身體按摩後一樣。

對一般大眾維持身體柔韌性，可以選擇身體大肌肉群進行約10分鐘的泡沫軸全身肌肉筋膜放鬆建議每周進行3-5次。

若要更進一步提高身體柔韌性，可以在完成泡沫軸筋膜放鬆後，對該肌肉進行靜態拉伸15-30秒。

泡沫軸肌肉筋膜放鬆並不代表醫學治療，若身體有肌肉疼痛，應找醫生或治療師檢查及提供治療。

在使用泡沫軸筋膜放鬆前，應詢問醫生或治療師是否適合使用。

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哪種情況下不能進行泡沫軸筋膜放鬆？

如果有心臟、血管疾病或慢性疼痛癥狀，請在使用泡沫軸前詢問醫生。

急性類風濕關節炎

疼痛靜脈曲張

骨折

關節過度超神

骨質疏鬆

泡沫軸其中的一個基本應用就是放鬆肌肉筋膜，利用練習者自身重量及泡沫軸相互作用產生的壓力，施加於練習者的肌肉及筋膜等軟組織上，使練習者過於緊張的肌肉及筋膜產生放鬆，達到自我放鬆筋膜與肌肉的目的。

今天我們先學習下關於泡沫軸筋膜放鬆使用方法

一個這樣的神器，看到你以為完了？（微笑）

要說滾動泡沫軸能讓你尖叫不止

那麼，接下來

嘿嘿...

1.泡沫軸攀爬

2.泡沫軸PLANK

3.泡沫軸交替支撐

4.泡沫軸側旋轉

5.泡沫軸交臂卷腹

5.泡沫軸直腿卷腹

6.泡沫軸交替抬腿

7.泡沫軸卷腹兩頭起

7.泡沫軸交替觸足卷腹

這套泡沫軸的功能訓練方法利用泡沫軸的結構特性

結合了PLANK及卷腹的核心訓練方法

加上泡沫軸本身有著非常的不穩定性

對於提高穩定性極強的核心訓練

加強腹部肌群效果極佳！

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