她 91 歲依然健康美麗，是因為這 5 個長壽秘訣

2017 年 4 月 21 日，是英國女王伊麗莎白二世 91 歲的生日。

伊麗莎白二世為現今世界最年長的在位君主，她也是僅存的參與了「二戰」並且依舊在世的國家元首。

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老女王已是一位 91 歲高齡的老人，但在鏡頭前依然神采奕奕、頭腦清晰，還經常參加一些高層領導會議以及國家訪問。

要做到這一點，並不容易。一個健康的好身體是所有這一切的基礎。

老友們也許可以從她的日常生活中，獲得一些健康長壽的參考。

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長壽基因添助力

女王家族中，長壽的人有不少。

她的嬸母愛麗斯王妃，去世時已是 102 歲高齡。

她的母親伊麗莎白王后於 2002 年去世，享年 101 歲。

伊麗莎白二世的母親，伊麗莎白·鮑斯·萊昂

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女王的外公外婆也都分別活到 89 歲和 75 歲。

遺傳是長壽的重要影響因素之一。

家族有這樣的長壽基因打底，也是頗令人羨慕。

醫療條件有保障

較高的經濟和醫療水平是健康長壽的重要保證。

2016 年，我國居民人均壽命足足比 1981 年增加了 8.3 歲！這與國家經濟和醫療水平的發展是密不可分的。

英國皇室成員，能享受到的醫療資源自不必說。大病小恙的醫療保障一定是最好的。

2003 年以來，女王被外界所知的手術也就只有三次，且都不是大手術，分別是左右膝蓋破碎軟骨的取出，以及臉部良性纖維瘤的去除。

2013 年，女王腸胃炎治癒後出院

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對於普通老百姓來說，當溫飽不再愁人，也就有更多的心思花在關注自己的身體上。

定期體檢，有了疾病可以得到比以前好很多的醫療照顧，且很多老友開始有意識地了解保健養生知識，能夠把慢性疾病積極地控制好。

條件好了，生活質量提高，身體自然會更健康，壽命也會更長久。

飲食習慣蠻健康

遺傳因素不好改變，醫療大環境也非我們個人能決定，但女王的一些日常健康習慣，的確也值得我們學習。比如她很注重健康飲食。

一方面，女王從不大吃大喝。

王室歷史學家曾說，女王從小就沒有肥胖問題。在二戰期間，也是與普通百姓一樣，靠配給的固定量的糧食度日。

沒有超重、肥胖問題，就大大降低了心血管疾病、糖尿病與某些癌症的風險。

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另一方面，女王對食物的選擇也很健康。

女王的前「御廚」說，女王平常最常吃的是烤雞肉和蔬菜水果沙拉。除了參加宴會，否則很少會選擇黃油、奶油多的食物，而晚餐尤其會注意減少米飯、義大利面等精製澱粉類食物。

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這樣清淡少油、足夠果蔬以及適量白肉的吃法，還是很有參考性的。

下面這張圖，給老友們參考。

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運動休息很得當

常言道「每天睡得好，八十不顯老」。

中老年人每天保證晚上 7 小時睡眠，中午小憩 0.5～1 小時的休息時間，是比較合理的。

據傳，女王也很注重充分休息，通常每天睡 7 小時，固定早上 7 點半起床。不知道老太太的睡眠質量如何，不過看她神采奕奕的樣子，休息不會差。

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適度運動對保持身體健康也很重要。

在一些典禮上，女王一站就是個把小時，說明老人家的身體狀況的確不錯，這與規律的運動是分不開的。

女王從年輕時就養成了騎馬的習慣，在居住的城堡，每周都會騎馬 1～2 次。就在她 90 歲時，還被記者拍到騎在馬上神氣的照片。

此外，女王每天遛狗散步，其實也是一種不錯的鍛煉方式。

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建議老友們，

每周至少進行不低於 5 次的中低強度運動，每次不少於 30 分鐘，以有氧運動為主。

散步、慢跑、太極拳、游泳、廣場舞等，都是適合老年人的運動。

記得循序漸進並持之以恆。

同時，伊麗莎白女王也沒有抽煙喝酒的壞習慣。

女王的祖父、父親和妹妹都吸煙，可女王卻從未想過要抽煙。而她的丈夫也在結婚當天，在女王的請求下，開始戒煙。

她的前新聞發言人也說，除非有必要，女王會喝上 1 杯，平時不會碰酒精。

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煙，有百害無一利。酒，喝多了損傷肝臟、胃腸道，對神經系統也不好。遠離煙酒，健康長壽。

生活充實思維活躍

身為英國與其餘 15 個英聯邦王國的元首，日常工作也不輕鬆。

閱讀大量政府文件、回複信件、準備演講、參加國事訪問等，讓老人家的生活充實，也讓大腦一直不得閑。

流水不腐戶樞不蠹，可能也是因為需要常動腦的緣故，女王上了年紀，思維依然清晰。

很多人知道，女王養了不少寵物柯基狗。要知道，寵物的存在，能讓老人家們感覺到生命的活力，它們會讓主人多一份開心、陪伴，少一份抑鬱、孤獨。

同時，遛狗餵食，也算是活動一下身體了。

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當然，丈夫的陪伴、家人的和諧美滿，也是老太太能舒心生活的重要保障。

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其實，想想身邊一些長壽的人，他們多有以下共同點：

飲食均衡，堅持勞作，起居規律，性格開朗，知足常樂。

伊麗莎白二世，貴為女王，做到的也無非是這幾點。

說老實話，關於長壽這事，我們只能「盡人事聽天命」。

如果能做到以上幾點，雖然不能保證讓每個人都成為「百歲老人」，但卻能讓我們在健康長壽上多一些勝算。

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祝伊麗莎白女王生日快樂。

更祝願健康頭條的老友們，身體健康，開心過好每一天。

轉載請聯繫：doctor@dxy.com

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