健身運動前後吃什麼好，運動後不宜做哪些事情呢

總所周知，運動不僅能強身健體，還有著瘦身塑體的功效。但要注意的是運動前後的飲食，否則，不僅會白費許多力氣，而且很可能會變得越來越胖。那麼不同種類的運動前後到底要吃些什麼呢？簡單的整理了一下幾年下來的運動心得

1.跑步

跑步前：跑步前不適合飽食，半飽至六成飽是最佳的備跑狀態。跑步會大量消耗體內碳水化合物，所以備跑前可以進食些果醬麵包。果醬可為你提供較為健康的脂肪，而麵包則給予你能量。跑步前適合喝黑咖啡，因為黑咖啡會刺激腎上腺分泌，進而提高你的健身效率。

跑步後：跑步後自然就進入到營養補充階段了。營養專家建議跑步後食用三文魚，蔬菜和複合碳水化合物等食材。跑步後可以喝些自製維生素豐富的飲品（榨汁機：橙汁、蘋果汁、香蕉牛奶等）。能迅速恢復身體的糖原水平，同時提高自身免疫力。

2.瑜伽

瑜伽前：做瑜伽前切忌吃得太飽，但切記要多喝水充分滋潤身體。如果做熱量消耗更大的熱瑜伽，可以喝椰子水，補充因流汗過多而流失的電解質。

瑜伽後：最好吃綠色蔬果，比如喝一杯用芹菜，梨子，蘋果和香蕉奶昔，既充滿營養，氨基酸和礦物質，又能迅速被身體吸收而不會「拖垮」你。土豆泥，豆類泥，鱷梨泥和菠菜泥也是很好的瑜伽後食物。

3.高強度的健身訓練

健身前：大部分人喜歡在健身房進行高強度的健身訓練，其目的是強化自身肌肉，所以運動前需要補充蛋白質，飽和脂肪以及食物纖維素等。半杯燕麥片，一把堅果均是不錯的選擇。

健身後：高強度的鍛煉帶給身體的負荷是很大的，營養恢復上是值得注意的，「高蛋白質」的攝入是很有必要的，雜糧飯外加半分烤牛肉，結合雞蛋和烤蔬菜是很好的恢復「套餐」。如果蛋白質攝入量不足，不給肌肉足夠的修復時間，那麼你在健身房所做的一切努力均可能付諸東流。

運動後不宜做哪些事情呢？

1.不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清「氧債」，加快恢復體能、消除疲勞。

2.不要立即進食

運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

3.不要吸煙

運動後吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清「氧債」，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

不要省略放鬆整理活動這一關鍵步驟，實踐表明，放鬆性整理運動不僅可使運動者大腦皮層興奮性及較快的心跳和呼吸頻率，通過適宜的放鬆步行、放鬆按摩等恢復到運動前的安靜狀態。能很好的避免，運動健身後的頭暈、乏力等不良癥狀。因此，每次健身後要充分做好放鬆運動，有利於身體機能的正常恢復。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！