半月板磨損還能繼續跑步嗎，又該如何養護？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是中關村村主任：

王老師，您好，大約18個月前有堅持跑步，一周大概跑四次，每次4-6km不等。但堅持了一段時間之後，膝蓋檢查發現自己半月板磨損，後來就棄跑了。接下來的日子裡體重從不到160已經飆升到了170，現在非常想減回去。可是聽說胖人跑步會很損害半月板，那麼我該怎麼做呢？聽說穿阿瑟士的kayano系列會好一點，可是現在大約跑2km就會感覺膝蓋明顯不適了。又該如何養護膝蓋呢？謝謝！

回復

一般來說半月板的損傷是不可逆的，我不知道你的損傷程度是怎麼樣的，不知道有沒有去醫院做過核磁共振，如果情況嚴重那就確實不能跑步了，可以選擇游泳這種對關節全完無壓力的運動。

如果只是輕微的損傷，那麼也不是說完全不可以跑步，你買緩震性能好的跑鞋是會有一定的保護作用的。但是我不建議你帶傷跑步，甚至是帶著護膝去跑步，帶傷跑步越跑越傷。沒有什麼保護類的神器，還是要等全完好了再去跑。

你先休息靜養，然後你可以試試看如果哪一天你下樓梯的時候，膝蓋不痛了，或者不會覺得有什麼異樣了，那就可以慢慢開始恢復跑步。從400米開始，隔天跑，每周增加上周跑量的10%，要這樣慢慢的加上去， 不要一上來就很激進跑很多，這樣可能會馬上又跑傷了。你要給身體一個適應恢復，慢慢強大的過程。

一定要跑得非常小心，一旦感覺有什麼不舒服要馬上停止繼續休息。

另外，你可以口服一些氨基葡萄糖，這個是被證實對膝關節有效的營養素，醫院有配，淘寶也有賣，老王店裡也有，我個人也是經常服用。外用的膏藥，我個人比較喜歡用雲南白藥的貼膏，感覺效果比較好，你也可以試試看。

如果您有跑步、健身方面的疑問，可以在本文下面寫留言，老王會選取有代表性的問題在第二天的「老王答疑」欄目作回復。

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