想要壽命增「加」？試著做「減」法！

人應有所為有所不為，有所節制，才是健康長壽的基礎。要想壽命延長，並不是一味做「加法」，適當做「減法」才是延壽之道！今天，我們就來談談怎麼給自身做「減法」！

要想壽命增「加」？

試著學做「減」法！

1、給脊椎減「壓」

手機不離手、走路低著頭、對著電腦身體前傾……你不知不覺的「小動作」，無形中就給脊柱增加了很大壓力。

當頭部低至60°時，頸椎承受的重量為34.4公斤，相當於掛兩個「大西瓜」。長期低頭，會讓頸部肌肉持續處於痙攣狀態，導致頸部血流不暢，甚至會傷到頸椎。

建議：伏案工作或者久坐時，每隔1小時起來活動一下，轉轉頭部、扭扭腰。看手機時，最好能採用平視的姿勢。

2、給血管減「硬」

人與動脈同壽，動脈硬化容易誘發心梗、腦梗等疾病。高熱量、高脂肪高糖、高油膽固醇、高鹽、吸煙、肥胖等因素，都是加速動脈硬化的原因。

建議：平時部分主食可以換成玉米、山藥，玉米富含膳食纖維，利於降血脂；而山藥黏液蛋白，能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性。

3、給腸胃減「負」

吃，是影響腸道健康最重要的因素之一。辛辣、重口味、高油脂、暴飲暴食讓腸胃受傷不淺。大吃大喝、不吃不喝、亂吃亂喝，也會對腸胃造成極大的傷害！

建議：粗茶淡飯最養生，腸胃最喜歡的是粗纖維食物，能促進腸道蠕動，增加飽腹感，促進消化，減少便秘。穀物、豆類、蔬菜，都是很好的選擇。而對於腸胃功能不好的人，可選擇可溶性的膳食纖維，如豆類、水果、海帶、菊苣等。

4、給眼睛減「累」

長時間使用電腦、手機、電視等電子產品，眼睛長期無法得到休息，很多人都出現了酸脹乾澀的情況。中醫有「累從眼入」的說法，眼睛過於勞累，也會牽連五臟六腑，出現諸如頭痛、失眠、煩躁、噁心等疲勞癥狀。

建議：平時盡量控制使用電腦、手機等電子產品的時間，每隔45分鐘，就要休息10分鐘左右。可常喝枸杞菊花茶明目，按摩眼部穴位護眼，預防乾眼症。

5、給腰圍減「量」

肥胖與癌症、糖尿病、骨關節炎、心臟病、高血脂、高血壓等都相關，尤其是胖在腰上，內臟脂肪的沉積危害更大！

建議：想減腰圍的人，最好選擇有氧運動。常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車是4種最適合心臟的運動，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調節血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運動不應少於30分鐘，每周進行3~5次。

6、給肺部減「煙」

吸煙最傷肺，主動吸煙者慢阻肺的發病率約為20%至30%，而80%肺癌患者都有吸煙史。

建議：想抽煙時用其他食物代替，多吃蔬菜、水果，多喝水，多運動。煙癮上來時，趕緊平息心情做深呼吸，用堅果、口香糖等代替香煙，也不要吃太多甜的食品，當心高血壓。

7、給肝臟減「酒」

人喝酒後，90%的酒精要通過肝臟進行代謝，而代謝過程中產生的乙醛具有肝臟毒性和致癌性。飲酒過量、過快或空腹喝酒時，肝臟不能及時處理，就會造成損傷。

建議：小酒怡情，大酒傷身。《中國居民膳食指南（2016）》推薦，每天喝過低度白酒（38度）不超過50毫升（1兩），葡萄酒不超過150毫升（1杯），啤酒不超過450毫升（1瓶）。喝酒首選葡萄酒，或低度酒。

8、給心情減「氣」

據研究，不論處在哪個年齡段，心情憂慮的人相比於性格陽光燦爛的人來說，提前死亡的概率高達14%。這也是解釋了為什麼有人拜訪了很多百歲老人，苦苦尋找衣食住行的長壽標準，結果沒發現標準，但卻發現了一個共同點：心寬。

建議：不生氣、不折騰、不鑽牛角尖，凡事都想開點，做個「沒心沒肺」的人，因為精神愉快、身心健康確實能給你一個好的身體。

這十三種人最長壽！

1、自然入睡者 2、腹中食少者

3、心中事少者4、浪漫樂觀者

5、鹼性身體者6、老來微瘦者

7、饒人百忍者 8、胸懷寬闊者

9、順其自然者10、知足常樂者

11、少思寡慾者12、腰帶短者

13、糊裡糊塗者

今天，你的身體做「減法」了嗎？

責任編輯：白雪

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