效果極佳的手臂訓練計劃，讓健碩的麒麟臂撐爆你的袖口！
全球健身資訊平台 最熱門健身公眾號
夏天男人穿短袖、背心的季節來了。如果你想讓肌肉撐爆你的袖口，就默默去實現它，練起來。
動作1
坐姿器械彎舉 4-5組*8-12RM
動作2
坐姿啞鈴交替彎舉 4-5組*8-12RM
動作3
啞鈴豎舉 4-5組*12-15RM
動作4
窄距俯卧撐 4-5組*最大次數
動作5
自重臂屈伸 4-5組*最大次數
動作6
仰卧上斜直臂下壓 4-5組*8-12RM
練習過程中，要求做到「慢動作、長位移」。相同動作之間休息1分鐘，不同動作之間休息2分鐘。
- END -
關注後回復：胸肌l瑜伽l馬甲線l美臀l跑步
女子健身l增肌l減脂l拉伸l人魚線l合作
系統自動發送相應知識
※這周末怎麼過？夜店？酒吧？對不起，我只去健身房！
※健身達人的聚集地，你想在這一起學習交流健身嗎？
※范迪塞爾：我真的只是胖著玩玩
※第一次開房怎麼插都進不去怎麼辦？
※《速度與激情8》的霍布斯就是這麼屌！凌晨4點健身，一天飯量9斤
TAG:私人健身王 |
※效果極佳的手臂訓練計劃
※9個手臂粗壯訓練動作，讓肌肉撐爆你的袖口！
※手臂肌肉訓練教學，6組動作，讓手臂得到最好的鍛煉效果！
※超強手臂肌肉訓練動作，麒麟臂就得這樣練
※訓練時手臂力量總是不足嗎？先用這個動作，強化你的麒麟臂！
※麒麟臂雕刻機：手臂訓練六大王牌，精雕細琢撐爆衣袖
※為何毫無訓練痕迹的健身教練，會比打健美賽的肌肉男更受歡迎？
※高效徒手三頭肌訓練，讓你快速練出麒麟臂
※教你科學的安排手臂訓練，練出自己的麒麟臂
※今天練手臂！一套手臂專項訓練計劃，強壯手臂肌肉，增大臂圍！
※腿部＋手臂訓練教學，掌握這7組動作，讓你健身效率有效提升！
※把手臂肌肉練起來吧，給女友增加安全感！麒麟臂訓練簡易列表
※手臂肌肉增長計劃！撐滿袖口，5個訓練練好這塊肌肉，粗壯手臂！
※多種方式的啞鈴臂屈伸——訓練肱三頭肌的最佳動作！
※想要讓人羨慕的麒麟臂？這5個經典訓練動作，讓手臂變粗壯！
※經典的手臂和胸肌訓練動作圖解，你都做對了嗎？
※8個超燃麒麟臂訓練，干翻你的手臂！
※讓你的手臂變得更加強大，5組肱三頭訓練動作，轟炸你的手臂！
※只會練胸背手臂？別這樣了，健身中腿部訓練的作用可不能小視
※健身新手要練出腹肌，動作的選擇，決定了訓練效果