在家無器材健身，除了俯卧撐，可以做的原來還有這麼多！
話說，
很多朋友都說有時候沒時間去健身房鍛煉，
其實在家同樣可以在一定程度上進行肌肉體型塑造。
下面給大家帶來一組動作，
用到的道具很簡單，很居家，
10個動作，
每個動作3～4組，
每組10～12下，
一樣可以充分刺激各部分肌肉。
箭步蹲
鍛煉臀部、股四頭肌
仰卧正握划船
鍛煉背部肌群
變式俯卧撐
鍛煉胸肌、二頭肌、核心
倒立撐
鍛煉三頭肌、核心
高位俯卧撐
鍛煉肩部肌群
直臂俯卧撐
鍛煉三頭肌
自重二頭彎舉
鍛煉二頭肌
雙杠屈臂伸
鍛煉胸肌、三頭肌
垂懸靜止
鍛煉腹部肌群
兩頭起
鍛煉腹直肌
END
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