滑翔機側弓步鍛煉 主要作用於腿和臀部
滑翔機側弓步，主要作用於腿和臀部，當你來回滑動你的腿時，你的大腿內側肌肉同樣也得到了鍛煉
你需要一個像theValslide這樣的光碟，但是如果你沒有，就用一個塑料容器的蓋子墊在腳下幫助你完成動作即可
要不然就穿一雙襪子或者在木地板上試著完成這個動作吧
身體直立，雙腳稍稍叉開，讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳，掌心相對。在完成整個動作時，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡
將重心放到你的左腿上，慢慢彎曲左膝並下蹲，將右腳滑行到一側。然後當你緩慢將腿伸直後，將右腳收回
做此動作時，身體重心基本放在不動的你的大多數重量仍然在腿是不流動，完成三組這樣的訓練，每邊腿10次
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