從易胖體質到易瘦體質，瑜伽有大招，讓你輕鬆擁有比基尼身材！

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親愛的伽人，你有過喝水也會胖的經歷嗎？

瑜小編曾經就有過，看著有的人胡吃海喝都吃不胖的時候，我的內心是十分崩潰的。

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為了保持身材，瑜小編每天不是在練瑜伽，就是在去練瑜伽的路上，而且還不能吃太多美味。

因為一吃就會回到解放前啊！！伽人們有沒有這種體驗呢？

連喝水都會胖的體質，被人們形象地稱為「易胖體質」，伽人們有沒有想過，如何改變呢？

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瑜小編了解到，要想從易胖體質到易瘦體質，其實也很簡單，用瑜伽的方法，就能幫你輕鬆解決。

瘦身減脂是怎麼發生的呢？

瘦下來，其實是身體不斷製造熱量缺口的過程，人體消耗熱量的三大途徑我們都知道：飲食、活動、基礎代謝。

但很多人關注的基本上都是前兩點，卻忽視了基礎代謝的作用。

基礎代謝是人體器官正常維持生命所需的最低能量消耗，像脈搏的跳動、呼吸等一切人體基礎的生命特徵。如果基礎代謝低下，要瘦下來就會顯得很困難。

其實，基礎代謝在瘦身中有關鍵性的作用，都知道節食的辛苦，那為什麼不提高基礎代謝呢？不僅可以幫助減脂，改善體型，更重要的是可以改變體質，變成易瘦體質。

不過，基礎代謝是一種會隨年齡增長而下降的物理特徵，但是它卻可以人為的改善提高的。

如何提高基礎代謝呢？

No.1 充足的睡眠時間

人體在睡眠的時候代謝率會下降10%~15%，所以經常躺在床上是會發胖的。

但是這不說明減少睡眠就會改善，相反若沒有充足的睡眠，身體器官是會疲勞的，基礎代謝率一樣會降低。所以保證每天晚上11點之前睡覺，而且最少睡7個小時，有助於人體器官得到更好的代謝。

瑜伽的生活方式倡導規律、節制，如果能夠節制生活中熬夜、晚睡的慾望，每天睡眠充足，對瘦下來很有幫助哦！

No.2 早餐很重要

前面講過睡覺時人體代謝最低，而進餐時代謝率就會提高，所以早起後的第一餐，也就是早餐與基礎代謝密切相關，如果不吃早餐，那麼一天的基礎代謝就要從午餐後才開始，所以早餐一定要吃，並且最好在早起後的40分鐘內進餐。另外，即使想睡懶覺時，也要先吃了早餐再睡。

No.3 飲食要規律

不能挨餓，飲食時不要過度的減少食量，因為身體會智能的去平衡身體所需的能量，挨餓時，維持呼吸、心跳的基礎代謝會自動降低，會影響人體的正常工作運轉。

這時不僅起不到減脂的效果，還會使代謝率降低20%～30%，所以我們經常看到靠節食減肥的人，不久後就有變胖了，甚至比之前還胖，都是由於基礎代謝過低。

No.4 攝入足夠的蛋白質

蛋白質的主要成分是氨基酸，它是一種比脂肪和碳水化合物更難被人體分解的物質，需要身體的主要器官消耗更多的能量才能消化吸收。

平時我們食用的澱粉、糖類、脂肪食物主要是因為人體需要，但是不會增加人體的代謝率，這時就需要足夠的蛋白質，含蛋白質的食物會使人體溫度上升，還能提高基礎代謝。

以上三點，你都可以通過瑜伽飲食法來完成，瑜伽規律飲食法可以幫你均衡膳食，從而使你的基礎代謝穩定下來，從而達到減脂的良好效果。

No.5 刺激身體激素分泌

身體的基礎代謝與甲狀腺素的分泌有關。當甲狀腺機能過低時，身體的代謝率最多可比正常的低出50%，所以甲狀腺機能好的人消耗的就大，吃的就多，卻不容易發胖。

辣椒素是一種可以刺激腎上腺素等的激素，在胡椒和辣椒中就有這種激素，能暫時刺激身體，使新陳代謝的速度加快。

除了甲狀腺素和腎上腺素，還有很多體內激素的分泌跟基礎代謝有關。瑜伽體式的練習，通過肢體的伸展和身體的扭轉，能夠深度按摩體內的各個激素分泌器官，從而促進體內激素的分泌，從而促進基礎代謝的提高，讓我們的瘦身美體速度加快。

此外，性激素的分泌情況也影響身體的基礎代謝。都知道年齡越大時性激素的分泌是會越來越少的，所以也會造成基礎代謝降低，這也解釋了大部分人在進入中年後會發胖，這就是原因之一。因此保持規律的性生活是可以提高基礎代謝率的。

所以說啪啪啪能減肥可不是戲言哦，但也不能過度尋歡！

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伽人們認識到基礎代謝的厲害之處了吧！

從易胖體質到易瘦體質，你需要做的就是提高基礎代謝。不妨把瑜伽融入你的生活，讓你從易胖體質變成易瘦體質，縱享美食不再發胖，讓你享受更多的生活樂趣。

你，還在等什麼？！

< 短視頻時間 >

本視頻來自戀練yogaAPP

【助消化瑜伽】站立扭轉系列練習

出鏡：瑜伽網若煙老師

時長09′08″

本文由瑜伽網整理編輯，轉載請聯繫授權並註明來源：瑜伽網（ID：yujiacom）。

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