老人缺鈣，指甲軟化試試以下幾種食物吧

一般，青壯年都有繁重的生活壓力，慌張的生活節拍常常使他們忽略了身體上的一些不適，加之該年齡段缺鈣又沒有典型的病症，所以很容易掩蓋病情。當有經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等病症時，就應疑心能否缺鈣。

男人補鈣應該吃什麼呢？

1.豆腐

4盎司含120~390mg的鈣。給素食者的好音訊：每份肉製品的替代都能換來另外的益處：補充大量的鈣。豆腐中含有豐厚的鈣與其從豆漿凝固廢品的加工過程有很大關係。

2.黃豆（煮過的）

每半杯含100mg的鈣。黃豆能增加你膳食中的蛋白質，以及歐米伽-3脂肪酸（它有助於腦功用，減少炎症，並能預防心血管疾病）。每杯所含的100mg鈣能為一餐如虎添翼。

友誼提示：在豆製品中，豆漿需求重複煮開7次，才幹夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比方菠菜。菠菜中含有草酸，它能夠和鈣相分離生成草酸鈣分離物，從而阻礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一同烹制。但，豆製品若與肉類同烹，則會滋味可口，營養豐厚。

3.芝麻（烤過的）

1盎司含280mg的鈣。細小卻含有大量的鈣，一盎司的芝麻就含有超越每日鈣所需量的1/4，只需確保你選擇未去殼的芝麻，由於鈣主要就存在殼中。

4.菠菜（烹調過的）

每半杯含120mg的鈣。另外一個讓你多吃鼎力水手最愛的食物的緣由：每份菠菜能補充每日所需鈣的12%.這種綠葉蔬菜還是有助構建肌肉的鐵的最佳來源之一，另外還富含維生素A和K、葉酸、鉀以及鋅。

男性缺鈣的危害

1、缺乏大腦鈣易失眠

為什麼一點小事就讓你如坐針氈，他人卻不慌不忙？鈣是腦神經元代謝不可短少的重要物質，充足的鈣能有效抑止腦神經興奮度，避免神經異常興奮而呈現了失眠多夢的病症。大腦神經元中的鈣含量每降落1%，肉體興奮度就會上升10%。忙碌工作和慌張的生活中，「大腦鈣」細微缺失倒是好事，但假如天天如此，失眠、健忘以至抑鬱症都會早早找上門來！補充「大腦鈣」的最佳食物是豆類，如黃豆、豆腐、豆腐乾等。

2、缺乏脂肪鈣易「越減越肥」

為了好身體的男士們過火節食，但是你會在無意中錯過不少高鈣食品，這也是為什麼有人越減越肥。其實鈣有抑止「儲存脂肪激素」的作用，鈣含量決議你體內的能量是熄滅釋放，還是以脂肪方式被儲存。也就是說，節食的過程中含「抑止脂肪」的鈣你並沒有進食到，所以脂肪便難以耗費掉。

3、缺乏消化鈣易「骨瘦如柴」

鈣能夠激活你體內的脂肪酶、澱粉酶等消化酶。假如消化系統中的鈣缺乏，你的食慾會變差，會覺得沒有胃口，還會經常感到疲憊。

4、缺乏肌肉鈣易抽筋

還在為夜裡腳抽筋痛醒而懊惱嗎？其實，這是身體缺鈣的警鐘。假如肌肉中的鈣濃度缺乏，肌肉興奮度會升高，即便你在睡覺，也會感到肌纖維自發收縮，以至嚴重到抽筋。夜裡抽筋不只影響睡眠，持久下去對肌肉也形成無法補償的傷害。體內的鈣最先「佔領」的就是肌肉，連的肌肉都缺鈣了，其他部位的鈣也能夠說是少之又少。