糖尿病人運動越多越好嗎？

對於糖友們，我們提倡管住嘴，邁開腿。但運動是否多多益善，運動量越大越好呢？對於糖尿病患者，尤其是合并高尿酸血症甚至痛風的糖友們，運動需適量。過大的運動量反而會為您帶來一些危害。

很多糖尿病患者，突然加大運動量，比如運動1、2個小時，大汗淋漓、過於疲勞，也許到轉天身體狀態也不能恢復。此時可能會發現血糖不降反升。有兩種可能性，1是劇烈運動造成低血糖，之後血糖反跳性升高。2是由於過於疲勞，體內激素水平升高，致血糖升高。

而合并高尿酸血症或痛風的朋友更會發現尿酸升高了，甚至誘發痛風發作，痛苦不堪。也是因為：第一，劇烈運動會產生大量乳酸。乳酸可與尿酸競爭排泄通道，影響尿酸排泄。二，高強度的運動會損傷關節、韌帶，破壞了關節正常的微環境，加上尿酸的沉積，從而誘發關節疼痛的發作。有不少病人都有體會，崴腳或半月板損傷後，痛風容易總是在這個損傷的關節發作。這也解釋了很多運動員也是高尿酸血症及痛風的高危人群。

那如何運動才能更適合呢？

——首先，要看痛風是否發作，如正處在腫痛期，則應該卧床休息，禁止運動。關節痛完全緩解後，可逐漸增加活動量。

——其次，宜選擇中等以下強度的運動方式，例如慢跑、騎車、太極拳、氣功、廣播操、游泳等。肥胖患者更推薦騎車和游泳，可以幫助身體承擔一部分重量，減輕關節壓力。

對於運動的時間，請勿空腹運動，應在餐後30分鐘到一個小時左右，運動30-60分鐘。具體運動量也需以個人感覺來定，運動後適宜感覺為微微出汗、周身發熱、血糖下降（未發生低血糖）、休息後體力恢復、心情愉悅。且運動需循序漸進、持之以恆。注意保暖、注意安全，穿合適的衣物、鞋襪，避免運動損傷。可先於運動前做5分鐘熱身運動，運動結束後做5分鐘整理放鬆運動。運動時也需注意隨身攜帶糖塊，防止低血糖發生，並及時補充水分。

最後 ，介紹一個關於運動的「1357」口訣：

1：運動時間為餐後1小時

3：每次運動30分鐘

5：每周運動5次

7：運動後適宜心率=170-年齡

希望各位糖友根據自己的體質進行合理的運動，這樣才能更好的控制血糖。

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