健身房女性美體塑形必練的五大器械！

走進健身房，林林總總的健身器往往讓新手無所適從。看著那麼多「硬漢」們在器材上面「咣咣咣」的練習，柔弱的姑娘們是不是只有一種想逃的感覺？

我們的推薦標準：

使用方便、安全；能夠針對胸、腹腰、臀、大腿等女性身材熱點進行練習的器械。

練器械能讓女人身體線條更柔美。 而有了專業器械的輔助，無論減肥還是塑形你都可以更加輕鬆！

01蝴蝶機

美胸美背

胸不聚何以聚天下

如果天生胸部形狀大小不滿意，那麼合理的胸肌強化訓練，可以增加胸肌厚度、提升胸部、使胸部更緊緻。胸部肌肉形狀的改變可以在一定程度上改變胸部外擴、下垂的狀況。

雖然胸肌增大並不算乳房發育，但是從視覺上確實有胸部增大的效果，並且還有利於塑性和健康。

想要讓胸肌有「溝溝」，更加飽滿聚攏，蝴蝶機是你最好的選擇。

02坐姿划船機

美背神器

用你背影鎖定我的眼神

胸大的女生很多，但是擁有無可挑剔的後背線條的人卻少之又少。被虎背熊腰困擾著的妹子們，穿個稍微緊身一些的衣服，就能看見被內衣帶子勒出的肉肉來，好心塞。

看著別人穿著漂亮的性感小弔帶，露背摟腰的裙子，羨慕不已。怎麼辦呢？

練出完美流暢的背部線條，順便甩掉一些拜拜肉，坐姿划船機是你最好的選擇。

03坐姿外展機

必練

美臀美腿最佳拍檔

完美的臀型無論是裙裝還是褲裝都會更加好看。但是相比起歐美女性，亞洲女性的臀部天生更為扁平。久坐之後臀型更差怎麼辦？

坐姿外展機主要鍛煉你的髖外展肌以及臀中肌和臀小肌，讓你的臀部和大腿線條更加緊緻性感。

04羅馬椅

小蠻腰練習

打造完美腰臀比里

對於健康的身材來說，腰圍小於0.8就算是健康範圍內的腰臀比。而滿足審美需求的腰臀比更加嚴格，一定要小於0.7才能稱得上是「身材火爆」.

羅馬椅幾乎能在每個健身房找到，可以有效的訓練下背部肌群的。強度不大，也很安全，一般人都可以訓練得很好。不光可以塑造下背部和腰部的曲線，也可以讓你的身姿更加挺拔美麗。

05複合腿部曲伸機

塑造腿部曲線

和你的大象腿說拜拜

在一段時間的忍飢挨餓之後，小腹似乎平坦了不少，但是大腿小腿的維度還是數字喜人……長期久坐，下半身的肥胖簡直是無法逾越的大山啊！

看著別人又長又細又直的腿羨慕嗎？嫉妒嗎？練習複合腿部曲伸機，其實你一樣可以做到的 ！

女性練習器械可以強肌肉力量，緩解日常工作疲勞,增加骨骼密度，降低患骨質疏鬆症的幾率。。通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30％—50％，不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆，從事其他活動也不容易造成損傷。

還能燃燒體內脂肪，加速「製造」肌肉。美國韋恩博士研究發現，女性連續兩個月每周進行2—3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而「製造」近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

而且並不用擔心肌肉線條過分男性化。由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是越來越多年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。

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